“人老先老眼，树老先老根” 这话真不假！每天对着电脑 10 小时，眼干眼涩到滴眼药水都没用，没想到跟陈允斌老师学的一杯桂圆菊花茶，喝了 15 天居然敢素颜拍证件照了 —— 关键材料都是厨房常见货，今天把这个被中医藏着的 “护眼黄金方” 拆解清楚，顺便告诉你为啥有人喝了没效果。

一、食材清单：4样家常货，成本不到10块钱

• 全桂圆 6 个：必须带壳带核！药店买晒干的整颗桂圆（带核煮才有用，桂圆核含花青素，壳能敛汗）
• 红枣 4 个：选新疆灰枣，肉厚糖分足，记得去核（红枣核燥热，不去核喝了容易上火）
• 枸杞子 5g：宁夏枸杞最佳，抓一小把就行（颜色太鲜艳的可能熏过硫，选暗红带白点的）
• 菊花 2 朵：杭白菊或胎菊都行，别用野菊花（野菊花太寒，脾胃弱的人喝了拉肚子）

二、煮茶关键 3 步：煮对了才叫 “明目茶”，煮错就是普通糖水

第 1 步：清洗有玄机，面粉水一泡全干净

• 桂圆用温水 + 1 勺面粉泡 5 分钟（面粉吸附表皮灰尘和蜡质），壳、肉、核都要搓洗
• 红枣用牙刷刷表皮褶皱处（红枣皮上有褶皱，容易藏脏东西），枸杞冲洗 1 遍即可

第 2 步：煮茶时间控好，30 分钟是关键

• 砂锅加水 800ml，先放桂圆、红枣煮 20 分钟（带壳桂圆难出味，必须久煮）
• 再放枸杞、菊花煮 10 分钟（后放避免菊花煮烂、枸杞营养流失），全程中小火

第 3 步：喝法有讲究，这时候喝最管用

• 趁热喝半碗，剩下的装保温杯（温热喝护眼效果最好，凉了喝伤脾胃）
• 每天喝 2 次，上午 10 点、下午 3 点各 1 杯（对应眼睛最疲劳的时段）

三、为什么这杯茶能让眼睛 “润起来”？中西医双解

（1）西医角度：4 种营养素直击眼疲劳

• 桂圆含葡萄糖和蛋白质：给视神经 “充电”，缓解眼肌疲劳（《中国食物成分表》数据）
• 枸杞中的 β- 胡萝卜素：在体内转化为维生素 A，预防干眼症（《眼科研究》2022 年研究）
• 菊花黄酮类物质：抗氧化，减轻眼部血管充血（北京中医药大学实验数据）

（2）中医理论：肝开窍于目，这杯茶专补肝血

• 桂圆补心脾、益气血：眼干眼涩多因气血不足，《滇南本草》说桂圆 “养血安神”
• 枸杞滋肝肾：肝血充足了，眼睛才看得清楚（《本草纲目》记载枸杞 “明目安神”）
• 菊花清肝火：熬夜后眼睛红血丝，多是肝火上炎，菊花能把火降下去

四、喝 15 天的真实变化：除了护眼，这 3 个好处没想到

• 红血丝少了：同事说我熬夜写报告后，眼睛不再像兔子眼，血丝淡了很多
• 看屏幕不模糊了：以前看手机久了要眯眼，现在看微信小字不用放大了
• 晨起不眼肿了：睡前喝 1 杯，第二天起床眼皮不紧绷，水肿消得快

这杯明目茶我已经喝了 1 个月，现在每天对着电脑到晚上，眼睛也不会像以前那样干涩得睁不开，连滴了 3 年的眼药水都快闲置了！食材在超市调料区就能买齐，与其花大价钱买护眼仪，不如试试这个接地气的方子。

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