容易焦虑的人，都有一个不太健康的习惯——过度思考。

他们就像反刍的牛一般，有事没事都咀嚼过去的遗憾、未来的恐惧，以及当下的不稳定，越回味越焦虑。

时间久了，他们就会深陷焦虑的泥淖无法自拔，自动屏蔽别人的建议，不理会别人伸出的搭救之手，一辈子都得不到救赎。

过度思考

根据2022年《中国精神卫生调查》数据显示，我国焦虑症终身患病率为7.6%，即约1.05亿人在一生中可能患病。

而在2023—2024年《心理学蓝皮书总报告》显示，中国18岁—25岁群体检测出焦虑症为24.6%；

也就是说，4个人中就有1人长期处于焦虑状态，并且，随着年龄增长，这一检测率还会上涨。

通过这两组数据就不难得知，深受焦虑困扰的人逐年增加，意味着终生患病率也在增加。

心理学上指出，容易焦虑的人，都有一个不太健康的习惯——过度思考。

不同年龄段思考的事情不一样，25岁以前，思考更多的是考怎样的大学、要不要考研、考公怎么上岸等问题；

25岁到60岁之间，则要考虑工作、经济、家庭、长辈、子女、人际关系等各种问题，想得越多，焦虑情况越严重。

过了60岁，又要思考子女成家、买房买车、彩礼嫁妆、晚辈、生老病死等各种问题，但好在经历过岁月的洗礼，有些问题能够看得开。

不过，无论是哪个年龄层的人，因过度思考陷入焦虑中，都会给身心带来极大的伤害。

那么，要怎么做才能控制思考，从而摆脱焦虑？

从“想太多”到“想得对”：与焦虑和解的两步法

焦虑本身是情绪的一种，它的存在有一定的积极作用，可以提醒一些潜在的危险，提高积极性，以及增强应对能力；

过度思考才让其发挥出了消极作用。

人本主义心理学奠基人罗杰斯曾说：“接纳情绪不是纵容，而是承认它作为人类经验一部分的合理性。”

我们要学会与焦虑共同生存，不要与其抗争，将它视为自己的“老朋友”，这样就不会感到恐惧不安。

如果实在控制不住思考，那就留出固定的时间，10分钟左右，不要太久，然后找一个安静的环境。

而当冷静下来的时候，我们会发现，许多过度思考的问题，一部分都是无用的，所以，时间到了就立马停止思考，转移注意力去做其他的事情。

即使是有用的问题，我们也不必惊慌，下面这一步就能解决。

出现有用的问题，也就是真实存在的问题，大脑会先假设是不好的结果；

比如“我考不上好大学没出息”、“我担心失业”、“万一出事怎么办”，而这些都是灾难化思维。

我们就要重构思维，打破设想出来的结果，用理想化思维或者现实化思维替代。

“考不上好大学也能过的好”、“我多学技能不怕失业”、“这么做能避免出意外”换个思维方式，焦虑就会减轻许多。

这就是美国著名的心理学家斯蒂文·海斯提出的接纳承诺疗法。

通过语言解离与观察自我的方式，重新看待思维内容，然后用积极的思维去替代消极思维，焦虑症状会有明显改善。

不过，这些都不能彻底解决焦虑症的问题，最后一步是关键。

行动，是终结焦虑的解药

接纳情绪、重构思维仍旧是“想”，只要“想”就容易引起焦虑，唯有解决“想”，方能治标又治本，解决“想”就是提高执行力，脚踏实地去做事。

“考好大学有出息”就去学习，“害怕失业”就去努力，“担心出事”就去做应急方案，当我们集中注意力在解决问题上，自然就没时间焦虑。

这一步至关重要，如果我们行动起来，焦虑随之减少或消散；

想法、情绪都是不可控的东西，行动却在掌控之中，多做些事，少些思考，人就不会焦虑。

日本小说家东野圭吾有句话说得特别好，“有些路，只有走过才知道对错。”

勇敢的迈出去第一步，然后执行下去，心中要坚定信念，上天不会辜负每个努力的人。

最后，请记住：焦虑不会因思考而消失，但却因行动而消散；

每个人都不要做行动的矮子，我们要允许焦虑存在的同时，不要被焦虑定义；

并且要保持乐观的态度，积极面对各种问题，然后付诸行动，我们这辈子才会获得救赎，从而享受恣意人生。