SUMMER

夏至到来

SUMMER TIME

节

气

夏至是北半球白昼最长的一天，标志着盛夏的开始。此时阳气最盛，阴气初生，湿热交加，养生需护阳防暑、健脾祛湿、静心养阴。

一、夏至养生核心原则

养阳气：避免过度贪凉，适度运动助阳气升发。

防暑湿：清热解暑，兼顾健脾祛湿。

调心神：静心戒躁，避免情绪过激。

二、起居调养

睡眠调整

晚睡早起： 22:30前入睡， 6:00-7:00起床，顺应自然阳气变化。

午休养心： 11:00-13:00小憩 20-30分钟，缓解疲劳。

防寒避暑

空调适度：温度≥ 26℃，避免直吹，尤其护住颈部、腹部、脚踝。

不贪凉：不洗冷水澡、不猛吹风扇，避免寒邪入侵。

适度运动

时间：清晨或傍晚，避免烈日暴晒。

方式：散步、太极、八段锦等温和运动，以微微出汗为宜。

注意：运动后不立即喝冰水、冲凉，可饮淡盐水或绿豆汤补充电解质。

三、饮食养生

宜吃

清热解暑

苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、荷叶。

健脾祛湿

薏米、赤小豆、山药、茯苓、芡实、莲子。

养阴生津

鸭肉、百合、银耳、梨、乌梅、桑葚。

酸味收敛（防出汗过多）

酸梅汤、柠檬水、山楂、番茄。

忌吃

生冷伤脾：冰镇饮料、冰淇淋、西瓜（适量，不冰镇）。

油腻辛辣：烧烤、火锅、油炸食品（加重湿热）。

推荐食疗方

乌梅冰糖饮（生津止渴）

乌梅 15g + 冰糖适量，煮水代茶饮。

冬瓜薏米老鸭汤（健脾祛湿）

冬瓜、薏米、鸭肉炖煮，适合暑湿天。

荷叶茯苓粥（清暑安神）

鲜荷叶 1张 + 茯苓 15g + 粳米煮粥。

四、情志养生

静心养神：听轻音乐、冥想、书法、阅读，避免烦躁易怒。

疏泄情绪：多与亲友交流，避免郁结于心。

“心静自然凉”：避免情绪大起大落，保持平和心态。

五、艾灸/穴位保健

艾灸穴位（温阳祛寒）

关元穴（补元气）、足三里（健脾胃）、中脘穴（和胃消食）。

时间：上午最佳，每穴 10-15分钟。

按摩穴位（防暑养心）

内关穴（手腕横纹上 3指）：缓解胸闷、心烦。

劳宫穴（握拳时中指指尖处）：清心火、安神。

六、重点人群防护

易疲劳者 → 晨起喝姜枣茶（生姜 3片 +红枣 5颗煮水）。

心脑血管患者 → 避免暴晒，定时补水，监测血压。

脾胃虚弱者 → 忌生冷，可吃山药粥、茯苓饼。

肺气虚者 → 空调房戴口罩防冷风，练八段锦“调理脾胃须单举”。

七、防病要点

防中暑 → 避免高温外出，戴遮阳帽，多喝绿豆汤、酸梅汤。

防腹泻 → 不吃隔夜菜，饮食清淡，可喝藿香正气水（暑湿型腹泻）。

防空调病 → 空调温度不宜过低，可用葱白豆豉汤（淡豆豉 15g+葱白 3根煮水）驱寒。

夏至养生，重在平衡阴阳，顺应天时，做好防暑、护阳、养心，才能健康度过炎夏！

我院中医科自制的健脾化湿饮，通过科学组方，合理搭配，应用乌梅、荷叶、太子参等中药材，可以起到健脾益气、化湿降脂的作用，患者反馈良好。很多患者的脂肪肝减轻了，还有的服用茶饮后体重也有了明显下降。愿这份茶饮能为在炎炎夏日中辛苦的您，带去一份清凉和健康！

文字：于强 中医科

编辑：董禹何

校对：许小桐

责编：邵蔚