本文未经授权谢绝转载。

关注骨科大夫公众号：gukedf

了解更多骨科科普资讯

跑步，作为一项广受欢迎的有氧运动，不仅能够增强心肺功能，还能帮助燃烧脂肪、塑造身材。但对于经常跑步的朋友来说，可能会经常担心或遇到跑步引起膝盖健康问题。今天，北京大学人民医院骨关节科/康复医学科副主任医师刘强大夫提醒您注意以下6点，让它们成为您跑步的健康加分项。

1. 充分的热身

跑步前，热身是必不可少的环节。通过热身，可以让全身的关节，特别是膝盖，从静止状态逐渐过渡到运动状态。热身动作可以包括颈部、肩部、腰部、髋关节、膝关节和踝关节的旋转和拉伸，确保每个关节都得到充分的活动。

2. 定期检查跑鞋

跑步是冲击力较大的运动，而跑鞋是跑步时膝盖的重要保护者。因此，定期检查跑鞋的磨损情况至关重要。一旦发现鞋子有磨损、变形或不能很好地支撑脚部，就要及时更换或修补。合适的跑鞋能够提供良好的缓震效果，减少膝盖受到的冲击力。

3. 跑后冰敷

对于经常跑步的人来说，骨关节的损伤是难免的。为了减轻膝盖的炎症和疼痛，跑后冰敷是一个有效的措施。冰敷能够降低局部的炎症水平，减少炎性因子的释放，从而保护膝盖免受运动损伤。戳

4. 补充电解质

长时间跑步会导致大量出汗，进而造成电解质的流失。如果您跑步时间超过30分钟或是在夏季天热时运动，在跑步过程中和跑步后，适量补充电解质是非常重要的。可以选择运动饮料或含有电解质的饮品，小口慢饮，以补充身体所需的水分和电解质。

5. 正确的跑步姿势和落地方式

跑步姿势和落地方式对膝盖的影响非常大。正确的跑步姿势应该是身体略微前倾，双臂自然摆动，膝盖微屈，脚步轻盈。落地时，应该用脚掌中部先着地，然后过渡到全脚掌，避免用脚尖或脚跟直接着地，以减少膝盖受到的冲击力。

6. 跑后适当走动和拉伸

跑步结束后，不要立即停下来休息，这样对身体的心肺、循环系统不利。应该适当走动，让身体逐渐平复下来。之后，进行拉伸放松肌肉也是非常重要的。特别是针对大腿前侧、后侧和小腿的肌肉进行拉伸，有助于减少肌肉紧张和疼痛。

养成以上6个好习惯，更好地享受跑步带来的乐趣和健康益处吧！

专家简介

刘强

刘强，北京大学人民医院骨关节科副主任医师、副教授、硕士生导师。北京大学医学博士，美国哈佛医学院博士后。

国内较早开展以运动处方为核心的骨关节保守治疗的骨科医生，获得美国运动医学会（ACSM）和南丹麦大学（SDU）运动疗法双重认证。在《柳叶刀-风湿病学》等期刊发表SCI收录论文30余篇。主持和参与国家级、省部级课题8项。

在国际骨关节炎研究学会年度学术大会、美国风湿病学会年会和中华医学会骨科学分会年会等高级别学术大会上作口头报告4次、壁报展示6次，并荣获2017年度国际骨关节炎研究学会青年研究者奖学金（全球仅6人）。

专业擅长

1. 人工膝关节置换术、人工髋关节置换术

2. 膝关节、半月板、股骨头等非手术保膝、保头治疗，运动康复、富血小板血浆联合运动疗法的无创保关节

3. 膝关节骨关节炎、髌骨软骨软化症、骨质增生、滑膜炎

4. 膝关节损伤、半月板损伤、韧带损伤

5. 股骨头坏死、髋关节撞击综合征、髋关节发育不良

社会任职

海峡两岸医药卫生交流协会社区康复分会副主任委员

北京康复医学会青年委员会委员

GLA:D骨关节炎运动疗法国际联盟的中国项目总监

门诊时间

专家门诊 周一下午、周三上午，特需门诊 周六上午。

END

• 声明：本文未经授权谢绝转载。
• 文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。