小暑养生

清心健脾入伏

一、节气中医特点

2026年7月7日迎来小暑节气，自此开启“上蒸下煮”的盛夏时节。中医认为，小暑时节暑、湿二邪交织，心气易耗、脾胃易困，人们常会心烦失眠、浑身发沉、胃口变差、腹胀便溏。

小暑养生核心：养心清火，健脾祛湿，固护阳气，不贪寒凉。

二、起居调护（中医护理重点）

夜卧早起，午时养心。

遵循夏三月养生原则，尽量23点前入睡，清晨早起。午时（11：00—13：00）心经当令，闭目小憩15～20分钟，可补心气、解烦躁，不宜久睡。

避寒护阳，护住腰腹。

空调温度不低于26℃，切忌直吹头颈与腰腹。夜间睡觉务必盖好薄被护住腹部，防止寒邪伤脾，诱发腹痛、腹泻。少穿露脐装，保护下焦阳气。

避暑防湿，少耗津液。

正午高温尽量减少外出。出汗后及时擦干换衣，不要立刻冲冷水澡，避免湿邪闭于肌表。

三、饮食中医调养（药食同源）

原则：清淡清补，少冰少油腻，健脾祛湿。

多吃苦味清心火。苦瓜、苦菊、莲子心，清泻心火，改善心烦、失眠、口舌生疮。

多吃利湿食材祛暑湿。冬瓜薏米汤、赤小豆茯苓水、荷叶粥、绿豆汤（常温饮用，严禁冰镇），缓解身体困重、下肢浮肿。

严控生冷瓜果。饮、冰镇西瓜、凉菜最易损伤脾阳，极易引发肠胃炎、反复腹胀，慢性病患者更要忌口。

四、情志护理：静心安神

夏主火，心火旺盛容易急躁易怒。中医讲“心静自然凉”，少生气、少焦虑，闲暇时闭目调息，平复心气，减少血压波动，尤其适合高血压、心血管慢病患者。

五、科室中医适宜护理技术

（病房宣教版）

穴位保健（居家可自行操作）。养心：按揉劳宫穴、内关穴，宁心安神，改善心慌失眠。祛湿健脾：按揉足三里、阴陵泉，强健脾胃，化解湿浊。

中医外治推荐。湿气重、浑身困乏者，可在科室开展艾灸足三里、中脘，或进行中药泡脚、耳穴压豆，温运脾阳、清利暑湿。

慢病护理提醒。甲减、消化道疾病、过敏体质人群，三伏来临更要护住脾胃阳气，少吃生冷，坚持规律作息，减少病情反复。

六、温馨小结

小暑养得好，三伏少生病。做到少贪凉、少熬夜、饮食清淡、心态平和，配合简单穴位保健，就能平稳度过湿热盛夏。