最近辅酶Q10加鱼油
在熬夜人群中成为新宠
甚至被捧为防猝死套餐
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管用不管用
还是看看专业医生咋说的吧
01
大多数人不用补辅酶Q10
辅酶Q10在人体内的正常总量为0.5g-1.5g，它能在人体内自主合成，所以，健康人群尤其是健康的年轻人，只要保证均衡的饮食，就用不着单独补。
但受年龄、疾病、用药、运动量等影响，有些人群可能会出现辅酶Q10缺乏，需要外源性的补充。
① 年龄
研究发现，随着年龄增大，人体合成辅酶 Q10 的能力会逐渐降低：从心脏来看，20岁时辅酶 Q10的自主合成水平最高，到80岁就只有50%；再看看肝脏，肝脏内辅酶Q10自主合成的水平在25岁时最高，等到65岁时合成能力要下降一半；同时，老年人的咀嚼功能下降，摄入的食物也不够丰富，导致吃进去的辅酶 Q10也不够。
② 疾病和药物
患有心血管疾病、动脉粥样硬化、肝病的患者，以及正在服用他汀类药物的人，都可能降低血液中辅酶Q10的含量。
③ 运动量
长期大运动量的人，消耗大量能量的同时也会消耗辅酶Q10，可能导致辅酶Q10短缺。
02
分清楚是药品还是保健品
辅酶Q10有两种，一种是药品、一种是保健品，它们从含量、要求、适应人群都不一样。
① 药品辅酶 Q10，只适合这3类人
如果你是医院开的辅酶 Q10，那它主要作用就是治病，说明书上也会明确适用的3种情况：
心血管疾病，包括病毒性心肌炎、慢性心功能不全。
肝炎，包括病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。
癌症的综合治疗，能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
② 保健品辅酶 Q10和药物有区别
一般在购物网站能轻松买到的，是保健品辅酶 Q10，其中除了含辅酶 Q10外，大多可能会有其他的成分。
如果你没有既往药物过敏史，只是因年龄增加、运动量过大等想补一补辅酶Q10，那选择保健品辅酶 Q10倒也无妨。
03
弄明白它的真·作用
① 预防心脏病？没有确切结论
如果你买辅酶 Q10，是冲着它“心脏保护剂”的“神效”去，那我劝你慎重。
首先，目前临床上将药品辅酶Q10作为心肌炎、心力衰竭和扩张型心肌病等心脏疾病的辅助治疗，有助于改善心脏功能。划重点：是辅助治疗而不是主要治疗，也就是说，不吃问题也不大。
其次，不管是药物还是保健品，目前还没啥确切的大样本研究，证明辅酶Q10有预防心血管疾病的效果，更没哪个靠谱的专家能拍胸口保证说“行！”
②抗衰？也还没有确切的结论
抗衰、抗皱，这也是很多商家给辅酶Q10打出的“卖点”，这哪个爱美的女性能不心动？不过，辅酶Q10虽然有一定抗氧化的作用，但不能直接就把抗氧化和抗衰老画等号。
“自由基”大家听过没？人体正常代谢受到外部影响（如紫外线、二手烟、空气污染等）时就会产生自由基，它过量就可能成为“破坏分子”，目前认为疾病的出现、人体的衰老、皮肤长皱纹等都跟自由基有关。
客观来说，辅酶Q10有一定抗氧化、增强免疫力的作用，能够增加一些重要抗氧化物质的产生，中和对人体有害的“自由基”。
但是，相关的研究量还不够，研究方法也还不够精准，所以还没法确切地说辅酶Q10就能抗衰。
04
正常人不推荐检测辅酶Q10
问：据说胸口闷，经常头痛是缺辅酶Q10的表现？我想去抽个血查一下！
答：胸口闷、头痛是很多原因引起的，具体咋回事还是需要去看医生。
至于常规检测辅酶Q10的水平，我们也不是很推荐。因为通过抽血、肌肉活检等方式检测辅酶Q10的含量，并不适用于没有疾病指征的普通人。
抽血虽然可以测定血液中辅酶Q10的浓度，但辅酶Q10在血液中的浓度无法完全反映它在组织（如心脏、肌肉）中的实际含量。
而肌肉活检就更不用说了，毕竟要取块肉的嘛，临床都用的很少。
综上所述，正常健康人不需要专门补充辅酶Q10，如果因年龄增加，或者运动量过大需要补充，也不要相信它有保护心脏、抗衰老的作用。
鱼油，不是人人能补
有的人不能吃
鱼油，也是养生大人必备的保健品，主要活性成分是欧米伽-3脂肪酸，包括DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），对心脑血管健康、抗炎和大脑发育都有好处。
是不是又觉得应该补起来？别急，东西是好东西，但这两个问题搞清楚了再补也不迟——
01
鱼油有两类，适合不同的人群
鱼油中富含DHA和EPA，其中DHA是维持大脑功能不可缺少的物质，能促进脑细胞生长，而EPA可以改善血液循环，具有降血脂、改善心血管健康等作用。
根据这两类成分的比例不同，鱼油分为高DHA型和高EPA型，对应适合的人群也不一样。
① 高EPA型适合——
中老年心脑血管高风险人群（高血压/高血脂/动脉硬化症状等）
慢性炎症性疾病患者
② 高DHA型适合——
青少年脑发育关键期（12-18岁）
脑力工作者及认知衰退预防，有阿尔茨海默病家族史
孕中期女性，可满足胎儿视网膜发育需求
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鱼油不是人人适合，4类人少吃
① 肝脏疾病的患者
鱼油需要经过肝脏代谢，肝炎、脂肪肝、肝硬化等患者吃鱼油，可能导致脂肪代谢紊乱，甚至加重肝损伤。
建议：肝脏功能不全的患者应避免服用鱼油，或在医生指导下严格控制剂量。
② 出血性疾病患者或服用抗凝药物者
鱼油具有抗凝作用，可能增加出血风险。
血友病、血小板减少症患者，或正在服用华法林、阿司匹林等抗凝药物者，服用鱼油可能导致出血倾向加重，如牙龈出血、皮下瘀斑等。
手术前后患者也要慎用，术前服用鱼油可能导致术中出血量增加，术后服用可能影响伤口愈合。
建议：以上人群避免服用鱼油，或在医生指导下调整药物剂量。手术前后1-2周要停止服用鱼油。
③ 对鱼类或海鲜过敏者
鱼油都是从鱼身上提炼出来的，对鱼类或海鲜过敏的人，服用鱼油可能引发过敏反应，如皮疹、呼吸困难、胃肠道不适等。
建议：可以选择植物来源的欧米伽-3补充剂，如亚麻籽油或藻油。
④ 免疫抑制患者
免疫抑制患者通常需要服用药物，而鱼油中的欧米伽-3脂肪酸具有一定的免疫调节作用，可能与某些免疫抑制药物发生相互作用，影响药效或引发不良反应。
建议：使用鱼油或其他补充剂，建议定期监测免疫功能，确保免疫系统的正常运作，并避免过度抑制免疫反应。
花钱买辅酶Q10和鱼油
不如这样补更靠谱
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多吃这些食物，能补充辅酶Q10
对于普通人（尤其是年轻的健康人），不用担心辅酶Q10缺不缺，也更没有必要特别额外补充，只要平时营养均衡就问题不大。
02
吃深海鱼，也可以补充鱼油
鱼类脂肪含量低，不饱和脂肪酸丰富，尤其是一些深海鱼（如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼），含有较多的EPA和DHA，具有调节血脂、防治动脉硬化等作用。
