夏天还没来，体重秤先“爆表”？从儿童零食依赖到成年人情绪性暴食，从水果越吃越胖到健身房里的“拼命三郎”，减肥减脂成了人们热议的话题，怎么能在快乐成长、快乐生活的同时甩得掉脂肪？搜狐号母婴x搜狐号健康发起的【春日减脂攻略】已完结，期间有作者从餐盘黄金法则讲怎么吃的更健康，有作者从心理学分析儿童肥胖的心理动因，也有作者从中医角度讨论如何通过艾灸减脂……我们根据写作角、热点相关度等维度将这些精彩看法展示出来，一起看看。

成长观察家：@营养师谷传玲

营养师揭秘｜6种越吃越瘦的甜蜜炸弹水果！

精彩语录：首先给大家科普一个概念，水果的甜可不等于含糖量或者热量，它是和多种因素有关，果糖的甜度是葡萄糖的2.3倍，所以同样含糖量，果糖多的水果会觉得更甜，还有比如苹果酸、柠檬酸，这些会削弱我们对甜的感觉。

给大家介绍几种水果，西瓜，其实它的热量只有30大卡/100克， 它甜的原因是果糖占了一半以上，但总含糖量只有6.2克/100克，在水果里属于中下水平。草莓呢，是低卡高维C的代表，糖含量和西瓜差不多，又因为富含柠檬酸，所以吃起来没那么甜腻……当然也要提醒大家，每天水果吃200-350克就够了，没有不好的水果，只有不合理的吃法。

狐选理由：甜=胖？看营养师讲述低卡水果真相。

成长观察家：@现代家长

有一种减肥方式，叫控制情绪性进食

精彩语录：情绪性进食，顾名思义，就是在心情不好的时候没有节制地吃东西。生活中，许多人有这样的习惯，在别人看来，疯狂吃东西的样子就像是在过瘾。

心理学认为，背负着沉重的心理压力拼命进食，食物就不再是解决生理饥饿的粮食，而是被当成弥补情感需求的工具。用美国心理学家玛丽·科恩的名言来描述最适当：情绪性进食不是因为肚子空，而是因为心里空。有些家庭经济条件有限，或对孩子管得较严，不允许孩子吃零食，孩子的欲望被压制，产生心理上的“饥饿情结”。

狐选理由：生理饥饿or心理饥饿，一文看儿童肥胖背后的心理动因。

成长观察家：@卢旺盛

“病从口入”？——为什么说你的餐盘决定了你的健康

精彩语录： 高油高盐高糖的诱惑，过度追求精细口感，盲目迷信营养补充剂，这些都是饮食误区。更可怕的是，长期高糖饮食会导致"味觉钝化"，让人不断追求更甜更咸的食物，形成恶性循环。

试试这个"211餐盘法则"：2份蔬菜（深色占一半）；1份优质蛋白（鱼虾豆蛋奶）；1份全谷物（糙米、燕麦、全麦面包等）。211餐盘法则是一种简单易行的健康饮食方法，其核心是将每餐的食物分为四部分，按照2:1:1的比例分配蔬菜、蛋白质和全谷类（或碳水化合物）。下次拿起筷子时，请记住——每一口都是健康投资。改变饮食不是剥夺享受，而是为了更长久地享受美食与生活。你的身体，值得更好的"燃料"。

狐选理由：从科学数据到真实案例，看饮食结构如何"改造"你的身体。

其他同样值得一看的文章：

@万象圈：首先得明白，减重和减脂可不是一回事儿。减重只是体重秤上的数字下降了，如果方式不对，肌肉也跟着遭殃。而科学的减重目标是精准打击脂肪，让我们身体的脂肪越少，越肌肉壮实。那到底该怎么操作呢？

饮食方面可得下功夫。首先，要保证足够的蛋白质摄入。运动也是关键。力量训练可不能少，像深蹲、硬拉、卧推这些基础的力量动作，能有效刺激肌肉，让我们的肌肉保持活力。而且肌肉多了，基础代谢率也会提高，另外，作息规律也很重要。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，身体在睡眠过程中能进行自我修复和调节，激素分泌也会更平衡，有助于肌肉的恢复和生长，对减脂也有积极影响。

科学减重：减脂不减肌，开启你的夏季减脂计划

@城城：我国 6-17 岁青少年超重肥胖率已达 20%，每 5 个孩子就有 1 个体重超标。这些被甜蜜包裹的童年，正被 "糖胖危机" 悄悄改写。家庭干预的三个黄金法则，一是厨房革命：把 "隐形糖" 赶出餐桌，二是运动处方：让孩子爱上 "非功利性运动"，比起强迫报减肥班，更有效的是培养运动兴趣：周末去公园骑行、假期学游泳、晚饭后全家跳广场舞。三是心理建设：拒绝 "体重羞辱"，建立正向身体认知。

而随着春日回暖，健身房里挤满了挥汗如雨的减脂人群，但很多人陷入误区：过度节食导致体重骤降，却换来松弛的皮肤和虚弱的身体。真正的科学减重，是让脂肪燃烧的同时守护肌肉防线，这才是保持身材和健康的关键。

不想孩子变成 "小胖墩"，这几件事要牢记