小满之后，全国多地的天气将越来越热，雨水也又多又密。

相信大家最近也感觉到了，雨一直下个不停，闷热得很，人体内的湿气也变重了，很容易感到不舒服。

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湿邪被称为“万恶之邪”。湿气重的人，脾胃功能欠佳、身心疲劳，久而久之，免疫力就容易下降，各种病也跟着找上门。

那么，此时养生的主旋律，自然是以祛湿为主，同时兼顾清热、降火。

吃1菜：艾叶

临近端午，有种野菜正当季，那就是艾叶。

俗话说“家有三年艾，郎中不用来。”艾叶素有“百草之王”的美誉，有祛湿、温经、散寒之效。

艾的用途很广——

入药可煎水内服，也可外用泡脚、艾灸，或捣汁用来驱蚊。

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入膳，可以做成各种美食。

• 可作为蔬菜，与鸡蛋或肉炒着吃，鲜香诱人；
• 用来煮粥、煮蛋、泡茶、煲汤；
• 做成艾叶糍粑、青团等。

不过需注意的是，艾叶性温，如果体内本就有“火”，此时食艾无异于火上浇油。

因此，阴虚（五心烦热、口干舌燥、舌红少苔、大便干结）、有实热（咽喉肿痛、口干口苦、舌红苔黄、大便干、小便黄）、肝阳上亢（头晕头痛、耳鸣、面红目赤、易躁易怒）人群，都不宜食艾。

此外，过敏体质人群不建议吃艾叶，以免引起皮肤瘙痒、起疹子。

产妇容易气血虚，可以吃艾叶，但不宜太多，因为艾叶有小毒，过量可能影响哺乳。

吃1花：槐花

五月槐花香，槐花不只香，还是一种药食同源的保健佳品。

槐花能清热，能祛湿。天气炎热，大家可以试试这两种槐花养生饮——

槐茅饮 ：槐花（或槐米）、白茅根各10~15克，加水煮30分钟，代茶饮。

槐花清肝饮：槐花（或槐米）、夏枯草、菊花各10~15克，加水煮30分钟，代茶饮。

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喝1茶：姜枣茶

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”那姜要怎么吃好？不妨试试姜枣茶。

姜性味辛温，我们说“春夏养阳”，夏天吃姜，能帮助我们补充脾胃阳气。

养阳气，脾胃可是个重点。因为体表的阳气源于五脏六腑，尤其是脾胃，所以这时候吃姜就很合适。

同时，加上一点红枣，既能养脾胃，又能缓和姜的燥热，使它更温和持久。

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说起来，“姜配枣”可是个经典的搭配，汉代“医圣”张仲景很多调脾胃的药方，均是姜枣同用。

夏天喝姜枣茶，还能帮助解暑。

人体是通过出汗来散发体内热气的，喝冷饮可能影响暑热发散，不妨换成暖暖的姜枣茶，能帮助排汗降温，起到防暑解暑的作用。

注意2个小细节，避免生湿气

1、清淡饮食，少喝冷饮料、甜饮料

甘肥滋腻的食物，比如炸鸡、油条、糖油饼等等，吃多了容易影响脾胃的运化。

脾胃运化失常，水湿排不出去，体内湿气自然加重。

还有，夏季很多人爱喝冷饮、甜饮料，也容易助长湿气。

从中医角度来说，常喝冷饮不仅会使脾胃阳气受损，阴寒凝滞胃腑，还会刺激脾胃，加重运化负担。

至于甜饮料，中医认为“甘助湿”，因此喝得越多，脾就越虚，体内湿气越重。

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2、不洗“湿气澡”

很多人会觉得，只有使劲地搓，把皮肤搓得红红的，才算洗干净了。

然而，搓得太使劲或搓得时间过长，容易破坏皮肤表面的“保护屏障”，大夏天里风扇或空调再一吹，湿气就会“乘虚而入”。

尤其在湿热的夏季里，又给了湿气“可乘之机”。

虽然搓澡这事不分男女，但很明显，爱干净的女人们往往洗得更久、也更容易“下死手”。

建议：最好隔几天搓一次，以皮肤不发红、不疼为宜。