“绿遍山原白满川，子规声里雨如烟！”榴花红，绿荫浓，时序总在不经意间更换了妆容，南风轻拂入小满！

四月中，小满者，物致于此小得盈满。小满之后，气温进一步升高，降水明显增多，容易产生暑湿之邪，养生如何防热防湿，教你三招：

01

合理茹素

素食五味，清热利湿。

中医认为，诸湿肿满，皆属脾，脾主运化，若脾为湿所困，则运化失常。很多清爽清淡的素食，都有清热利湿作用，如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、薏苡仁、赤小豆、山药、芡实、莲子、藕等。不过，夏季饮食不宜过饱，通常吃到七八分饱就可以了。

百合莲子绿豆粥

材料：百合30g，莲子30g，绿豆100g，糯米100g，砂糖适量。

做法：将百合、绿豆、莲子分别洗净、浸泡半小时；先煮绿豆，近熟时加入百合、莲子、糯米，煮烂成粥，砂糖调味。

功效：清热养阴，健脾安神。

02

科学补水

水是运送营养物质的载体，参与新陈代谢。

《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。补水也能帮助排出体内的废物和毒素，减轻身体的负担。

在湿热的天气里，人体容易出汗，会导致水分流失加快，需要及时补充水分，不要等到很渴了再饮水。外出时，可随身携带水壶，每30分钟饮水100-200毫升，注意小口小口地喝，避免一次暴饮，过量喝水。

平时应饮用温开水，倘若觉得无味，也可以适量饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等饮品，不建议用含酒精或者含较高咖啡因的饮料补水。

清热除湿茶

原料：白茅根15克、荷叶10克、茯苓10克、生甘草5克。

做法：将原料放入养生壶中，加入纯开水600至800mL，浸泡30分钟，再煮沸15分钟后，可代茶饮用。

功效：清热除湿、益气健脾。

03

运动排湿

加快血液循环，“冲走”湿热。

要根据自己的体质选择合适的运动方式，一般户外锻炼时间为30～60分钟，在夏季早晚相对凉爽的时候，老年人可以选择太极拳、八段锦、瑜伽等和缓运动，年轻人可以跑步、健走、游泳、打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。

运动的时候，衣着注意选择透气性好、棉质、能吸汗的浅色衣服，平时也可做做深呼吸，深呼吸有助于调节肺功能，也能使身体多余的水分消失。

最后，心通于夏气，日常生活注意养心。小满之际做好自我调节，保持心情舒畅，心态平和，使自己心气平顺。

穴位养生

取穴：劳宫穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间，握拳，中指尖下即。

操作手法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作（即右手包着左手）。晨起后及中午均可操练。

功效：手厥阴心包经的俞穴，有清心火、除湿热、凉血息风、理气和胃、镇静安神之功，经常按摩，可以强壮心脏。