“满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。”

——《月令七十二候集解》

2025年5月21日迎来夏季的第二个节气——小满，意味着炎热开始登场。

夏季渐深，气温升高，雨水丰沛，湿热交蒸。南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，此时易引发脾胃湿热、皮肤湿疹及暑热耗气，应以人体需顺应阳气旺盛之势，注重清热利湿、健脾和胃。

古人将小满分为三候，“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。”

小满时节，很多地方麦子尚未成熟，仍是青黄不接，在过去，苦菜就成为人们充饥的无奈之选，这时暑气日盛，吃苦菜也有清热泻火、祛湿解暑之效；而随着阳光威力大增，一些喜阴植物开始枯萎；此后，麦粒日渐饱满，只待来日丰收。

饮食养生

小满时节湿气渐盛，可多吃健脾利湿的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、白扁豆等。

这些食物能帮助排出体内湿气，减轻脾胃负担。百合、乌梅等养阴生津的食材可辅助补充夏季津液消耗。

1. 清热利湿，通利三焦：选用具有清热、利湿、通利水道功效的食材，如冬瓜、薏米、赤小豆等，助湿热之邪从小便而解，缓解湿热内蕴之症。

2. 健脾益胃，培补后天：以山药、白扁豆、芡实等健脾之品增强脾胃运化功能，抵御湿热侵袭，稳固后天之本。

3. 养心安神，滋阴润燥：适当食用百合、莲子、麦冬等养心安神、滋阴生津之品，调和心火，养护心阴。

艾灸养生

小满时节阳气最旺，气候越来越热，阳气生发的同时在体内潜伏很久的寒邪和湿邪往往也最容易出来，此时加之以艾灸则很容易让身体寒邪外出，尤其对冬天易发的疾病，如鼻炎，哮喘等冬季常发的呼吸系统疾病有非常好的调理作用。

小满时节天气闷热易引发脚气、湿疹等皮肤病；气温逐渐升高，很多人开始吃冷饮等凉性食物，导致人们经常会拉肚子或者脾胃不及，这个季节艾灸相关穴位可防湿疹，健脾胃。

推荐穴位：心俞、肾俞、关元、足三里等

方法：

每穴灸10~15分钟，以皮肤微红、局部温热舒适为宜，避免烫伤。

建议上午或下午灸，晚上10点后不宜灸（避免扰动阳气）。

功效：具有健脾胃、补中气、祛湿邪，增强免疫力等功效。

贡方堂小满节气灸是结合小满节气特点与中医艾灸疗法的养生方式，通过精准刺激穴位，帮助身体适应湿热气候，核心在于“健脾祛湿”。

结合饮食、作息的综合调理，可有效预防夏季常见的脾胃不适、暑湿困阻等问题，达到“未病先防”的养生目的。

通过艾灸特定穴位，利用艾叶的温热药性和穴位的调理作用，达到以下效果：

• 祛湿健脾：化解体内湿热，增强脾胃运化功能；

• 温通经络：促进气血循环，缓解湿热导致的肢体困重、乏力；

• 调和阴阳：顺应节气变化，提升机体抗病能力。

日常养生小妙招

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛指出，小满时期湿热之气交结，易导致脾胃之气不足，即脾胃运化功能减弱。中医认为“诸湿肿满，皆属脾”，脾主运化，脾胃功能好，才能把体内多余的湿气运化出去。建议通过中药、针灸、代茶饮、耳穴疗法、穴位贴敷疗法来祛湿健脾。

睡眠方面，小满节气白昼增长，人的睡眠也要适当减少。《黄帝内经》中记载：“夏三月……夜卧早起。”因此，要及时调整作息。稍迟入睡，即晚上10点半到11点半间入睡，成年人每天保证7小时高质量睡眠即可，午饭后半小时可以进行短时间的午休。

另外，要注意三防：

1、防湿邪

小满时节，雨水增多致空气湿度增加，人体容易生湿，加上“暑多挟湿”，暑热之气易与湿邪一起侵犯人体。着装以透气、吸汗的棉麻质服装为好。如果因为淋雨或出汗湿衣，应及时换装，避免湿气郁积体表而引发湿疹、痱子等皮肤病。

2、防上火

夏季是一年中阳气最旺盛的季节。如果经常熬夜、饮食不规律，加之食辛辣，人体更易生热病，如心火旺引发失眠、口舌生疮、情绪焦躁等。建议吃绿豆、西瓜消暑，少吃或不吃油腻、助热的食物如胡椒、茴香、羊肉等。此外，常做怡情小事如书画、养花等，避免心浮气躁。

3、防暑气

随着天气越来越炎热，要避开正午太阳的暴晒，减少户外活动，高温作业要注意防中暑。运动锻炼不宜过于剧烈，避免大汗损耗阳气。可选择散步、慢跑、打太极拳等相对舒缓的运动方式，锻炼时间不宜过长，运动强度不可过大，以微微出汗为度。

小满未满，养生宜缓。此时清热利湿、调和脾胃，可为盛夏蓄积能量。遵循“因时制宜”之道，饮食有方、起居有度、动静相合，方能顺应自然，安然入夏。

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