今天小满，建议中老年，要舍得吃5种"消暑菜"，夏天少吃苦

今天5月21，正是小满节气，标志盛夏即将到来。这个时候气温攀升，湿度加大。体弱的老人孩子更容易出现食欲不振，疲倦乏力的“苦夏”情况。想要夏天少吃苦，饮食调整最为重要。今天推荐了5种时令的“消暑菜”，正是大量上市的时候，营养丰富又价格实惠，建议中老年朋友要舍得吃，让整个夏天过的更轻松舒适。

1.苦瓜（天然降火菜）

苦瓜是夏季热菜蔬菜之一，它营养价值很高，清热解毒，降血糖，特别适合容易上火的中老年朋友。

苦瓜炒肉

2.冬瓜（利尿消水肿）

冬瓜含水量高达百分之九十六，热量又低，富含钾元素，能有效帮助身体排出多余的水分，缓解夏天常见的浮肿问题。

冬瓜丸子汤

3.丝瓜（润肠消暑解渴）

丝瓜富含膳食纤维和维生素B族，能促进肠道蠕动，预防便秘的情况。丝瓜里面的丝瓜粘液还有保护胃粘膜的作用。

清炒丝瓜

4.黄瓜（补水清凉菜）

黄瓜水分大，直接吃可解渴。它富含硅元素，有助维持关节健康，热量还低，减肥的朋友可以放心吃。

黄瓜炒鸡蛋

5.空心菜（解毒绿色菜）

空心菜富含叶绿素和膳食纤维，能帮助清除体内毒素，它是碱性蔬菜，可以中和夏季中的酸性物质。

蒜末空心菜

小贴士：

1.用盐腌制或焯水可减轻苦味，但会损失部分营养，建议根据个人口味调整。

2.控制油跟盐的摄入，尽量清淡为主。

这五种“消暑菜”，价格不贵，营养丰富，中老年朋友要舍得吃。顺应着时节调节饮食，才能少生病，少吃苦。