（　小满　）

ＳＵＭＭＥＲ

小满卷首语

“夜莺啼绿柳，皓月醒长空。最爱垄头麦，迎风笑落红。”每年５月２０－２２日之间，当太阳到达黄经６０°时，小满节气便如期而至，它是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。此时，全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。正如《月令七十二候集解》中所记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”而在南方地区，小满还有雨水增多的含义，民谚有“小满小满，江河渐满”的说法，反映此时降雨多、雨量大的气候特征。

《北中健康编辑部》２０２５

小满节气诗词

非遗药熨

小满

小得勿自满，勤勉即心安。

大道宜精进，雄才可正冠。

北京中医药大学院长

李良松

小满气候

与人体变化

非遗药熨

小满三候

小满作为夏季第二个节气，其名取《尚书》“满招损，谦受益”之精髓，特指北方麦类作物籽粒初盈而未全熟的状态。此时南方进入多雨湿热期，北方则呈现“江河渐满”的物候特征。三候演变暗合中医“天人相应”理论，为养生提供时空坐标。

一候：苦菜秀

苦菜（菊科植物苦苣菜）在湿热环境中蓬勃生长，其性寒凉、味苦，自古为民间“清热解毒”之野菜。《本草纲目》称其“久服安心益气，轻身耐老”。此时采摘食用，可助人体清解内热，顺应节气湿热渐增的趋势。现代研究证实，苦菜富含黄酮类化合物，具有抗炎、调节免疫之效。居家可将其凉拌或煮汤，搭配粳米熬制“苦菜粥”，既祛湿又健脾。

二候：靡草死

喜阴的靡草（细叶草类）因日照增强、阳气亢盛而凋零。此现象揭示“阳盛则阴衰”的自然法则，提示人体需养护阴液、避免过度耗散。中医认为，靡草之死警示人们需警惕“火旺伤阴”，尤其在夏季运动后忌大汗淋漓，以免汗为心之液，过泄则耗伤心阴。建议居家使用檀香、柏子仁等药材熏香，以沉降浮越之阳气。

三候：麦秋至

虽处初夏，北方冬小麦已近成熟，故称“麦秋”。此时麦粒含水量下降，淀粉转化完成，中医视其为“脾土之精”。《饮膳正要》载：“麦性甘温，补中益气”，但小满时麦尚未完全熟透，食用新麦易致脾虚湿滞，故建议以陈麦或炒麦入药，如炒麦芽消食导滞，麦麸健脾和胃。

小满中医养生

非遗药熨

０１

小满养生总纲：

三焦同调，祛湿健脾为要

小满养生需紧扣“湿热交蒸”的气候特点，以“通调三焦、健脾祛湿”为核心，兼顾养心护阳。三焦者，上焦主气、中焦主运化、下焦主水道，三者协同则湿热可化、气血自和。

０２

情志调护

小满时节“火气渐旺”，《素问·四气调神大论》强调“使志无怒”，情志过极易致肝郁化火、心火亢盛，进而影响三焦气化。养生需从“形神合一”入手，构建“内守外达”的情志调节体系。

首先，要保持良好平和的心态，学会放松自己，避免过度紧张和焦虑 。可以通过一些简单的方法来缓解压力，如深呼吸、冥想等。深呼吸能够调节呼吸频率，增加氧气摄入，帮助身体放松；冥想则可以让我们专注于当下，排除杂念，减轻心理负担。

其次，我们可以参与一些修身养性的活动，如下棋、书法、绘画、钓鱼等。这些活动不仅能够培养兴趣爱好，还能让我们在专注中忘却烦恼，平静心情。

０３

艾灸调理：

• 督脉灸：取大椎至腰俞穴，隔姜灸3壮（约45分钟），温补命门之火，增强抗湿能力。

• 脐灸：以神阙穴为中心，填入苍术10g、厚朴10g、陈皮6g混合药粉，上置艾柱灸20分钟，健脾止泻。