明代医家李中梓在《医宗必读》中记载

“ 气血者，人之所赖以生者也。

气血充盈，则百邪外御，病安从来？

气血虚损，则诸邪辐辏，百病丛集。”

但生活中很多不经意的行为

却是在损耗气血

气血不足的表现有哪些？

哪些行为容易伤气血？

如何补气血？

今天西安中医脑病医院针灸科主任黄刚

带您了解

《黄帝内经》中曾写到：“人之所有者，血与气耳” 。气血是生命的根本，其它的东西都是围绕着气血而运行的。所以，人最怕气血不足。

气血不足的表现

中医认为，气可以推动血液运行血可以运载气，血气相互滋生，气虚则血少，血少则气虚。气血不足即中医学中的气虚和血虚。

常见表现：脸色苍白、头晕眼花、疲惫、手脚发麻发凉、指甲易裂、皮肤干燥、心悸胸闷、食欲减退、女性月经量过少、睡眠质量差。

这些行为

正在消耗你的气血

1.边吃饭边看视频：吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头脑昏沉。

建议：坐下吃，不要站着或走着吃，也不要看手机或做其他事情。慢慢享受吃东西的过程，感受食物的味道、气味及口感。

2.泡脚泡到满身大汗：泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血。气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。

建议：泡脚时水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。

3.久坐不动或久躺不动：“久卧伤气、久坐伤肉”，久坐不动或久躺不动，其实都很伤气血。

建议：休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活动；平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，哪怕起来接杯水也可以。

4.做饭煎煮时间过长：这样的烹饪方法，容易让食物的营养流失。比如老人在烹饪菜肴时，为方便咀嚼，喜欢在菜里加水，将菜煮得过于软烂，可能就会造成食物营养流失。

三个方法

帮您补气血

想要保持气血充足、提高免疫力建议做到:“起居有常、饮食有节、运动有度、情志有衡”。做好这“三个一”帮您把气血补回来。

一碗汤：当归补血蛋花汤

中医有一个有名的补血方--当归补血汤，由黄氏礼当”两味约以5:1的比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚的人群。

如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在汤中打入一个鸡蛋和适量红糖，红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，也有补虚的作用。

注意：当归有活血功效，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的人可以根据身体情况，在专业医师指导下适量食用。

一个穴位：足三里穴

位置：在小眼外侧，特鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。

按摩足三里穴，有助于补益脾胃、调养气血。长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致、脸色红润有光泽。

一个动作：调理气血

起源于北宋，有着800多年历史的八段锦，被誉为“千年长寿八段锦中的“双手托天理操”。三焦”动作有助于调理气血，改善倦怠乏力。

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