大众卫生报·新湖南客户端5月16日讯（通讯员 周曼 记者 王璐）随着工作压力大、作息不规律，越来越多“脆皮年轻人”出现食欲不振、腹胀便溏等胃部问题。湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师朱莹提醒，脾胃健康关系全身，日常可通过简单穴位按摩和药膳调理来改善脾胃功能。

三步简单护脾胃穴位操，在家随时做

动作一：脐周按摩双手叠加放在腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩30圈，再逆时针30圈，帮助促进肠胃蠕动、增强消化能力。

动作二：拍打脾胃经双手交替拍打大腿外侧（胃经）和内侧（脾经），每侧各拍打30次，有助于疏通经络、调理脾胃功能。

动作三：深呼吸放松坐直身体，闭眼，深吸气感受腹部隆起，缓慢呼气时感受腹部收缩，重复5次，帮助放松情绪，缓解压力带来的肝郁影响。

五款养胃药膳：美味又调理，快快收藏

健脾养胃类

·四神汤：茯苓10克、山药15克或鲜山药50克、莲子10克、芡实10克、猪肚或排骨200克，洗净后加水炖煮1小时，加盐调味即可。适合腹胀、大便黏腻者。

·山药小米南瓜粥：鲜山药50克、小米30克、南瓜50克、红枣3颗，加水煮至软烂。可代替主食，健脾益胃。

祛湿解腻类

·陈皮荷叶薏米茶：陈皮5克、荷叶3克、炒薏米10克，沸水冲泡代茶饮。适合经常吃高脂、高油食物的人群。

·赤小豆茯苓鲫鱼汤：赤小豆20克、茯苓15克、鲫鱼1条、生姜3片，鲫鱼煎至微黄后与其他材料同煮40分钟。

熬夜调补类

·猴头菇莲子炖鸡汤：干猴头菇1朵（提前泡发）、莲子10克、枸杞5克、鸡肉200克，隔水炖1.5小时，每周1-2次，适合修复胃黏膜，改善熬夜后的胃痛、反酸。

·桂圆红枣银耳羹：银耳半朵、桂圆6颗、红枣3颗、百合10克，银耳泡发后炖至出胶，再加入其他材料煮20分钟。补气养血、润肠通便。

朱莹提醒，药膳调理需每周食用3-4次并持之以恒，尽量减少冷饮、咖啡等对胃刺激性较强的食物。脾胃问题虽常见，但如出现频繁胃痛、反酸、呕吐、体重下降等症状，建议及时就医，查明病因后科学治疗。