血压一飙就焦虑？

别慌！

老祖宗的“降压妙方”

就藏在举手投足间！

按揉几个神奇穴位

煮一壶养生茶

跟着古老的呼吸法打套拳

轻松把飙升的血压 “拽” 回安全线

─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ

作者简介

于志丹 主治医师

北京老年医院中医科

擅长心脑血管、呼吸系统、老年慢病等常见病及危重症的中医诊治，同时擅长调理女性经期紊乱，更年期综合征、肥胖以及情志异常等疾病。

古法今用，稳控血压

按穴+推拿+拔罐+中药代茶饮

PART/1

穴位按摩

调节气血、辅助降压。中医穴位按摩可促进气血运行，缓解高血压症状。以下穴位适合日常按压：

百会穴

两耳尖连线的中点和前正中线的交点即是百会穴。

作用

醒脑开窍，调节血压。

按摩方法

用指腹轻柔按摩1-2分钟。

曲池穴

曲肘成直角,肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点处。

作用

清热降压，改善头晕、目赤。

按摩方法

拇指按压或揉按2-3分钟。

内关穴

前臂掌侧，腕横纹上2寸。

作用

宁心安神，缓解心悸、胸闷。

按摩方法

拇指按压3-5分钟。

合谷穴

在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

作用

镇静止痛，通经活经，清热解表。

按摩方法

拇指按压3-5分钟。

太冲穴

足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

作用

疏肝理气，平肝潜阳，缓解头晕、头痛。

按摩方法

用拇指按压3-5分钟，每日2次。

PART/2

推拿手法

通过推、拿、揉、捏等手法作用于人体体表，以调整脏腑功能、疏通经络。

具体方法

沿督脉、膀胱经推拿，放松肌肉并促进气血运行，缓解头晕、头痛。

PART/3

拔罐疗法

使用罐具，借助热力排出罐内空气，形成负压吸附在皮肤上，以治疗疾病的一种方法。

推荐部位

背部膀胱经拔罐可疏通经络，辅助降压。

PART/4

中药代茶饮

将单味或组合的中药煎煮或冲泡后饮用，能够起到日常保健或辅助调理的作用。核心特点是方便、温和、适应性强，但需根据体质和症状合理使用哦~

推荐茶饮方

葛根茶（降压）、菊花山楂茶（消化、扩张血管、减低血脂、降低血压）。

七分养，三分治！

日常调理降压很重要~

PART/1

饮食原则

减盐限脂

每日盐摄入量≤5克，避免腌制品、辛辣食物。减少高脂肪、高胆固醇食物。

平衡饮食

多食绿叶蔬菜（如油菜）、豆类、海藻等。如芹菜、菠菜、香蕉（含钾，有助于降压）。

PART/2

情绪管理

避免愤怒、焦虑，通过冥想、深呼吸保持心态平和，保持心态平和，多参加社会活动，培养广泛兴趣和爱好，保持乐观情绪，做到处事不惊，淡定自如。

PART/3

作息规律

保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。

PART/4

适度运动

每天进行30分钟有氧运动（如快走、游泳），促进血液循环。长期锻炼太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身方法，可帮助降压，降低脑卒中发生率。

PART/5

戒烟限酒

主动戒烟并拒绝二手烟，不提倡高血压患者饮酒，如饮酒应少量。

高血压不能 “想当然”！

这3个坑，踩中一个就危险 ↓

误区1：“血压虽高但没有症状，不严重”

真相→

高血压是“无声杀手”，即使无症状也需规律服药！

误区2：“轻度高血压无需吃药”

真相→

早期轻度患者可先改善生活方式3-6个月，其他情况需遵医嘱用药。

误区3：“喝红酒能降压”

真相→

无证据支持红酒降压，酒精反而可能升高血压。

记住这份祖传"降压配方"

饮食清淡多运动

穴位按摩常放松

养生就像玩拼图

——每天拼一点，健康自然成

温馨提示

若血压持续"暴走"

记得及时找医生搭把手

传统智慧+科学护航才是王道哟~

ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~

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编辑 | 宣传中心

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