在当今这个快节奏、高压力的社会中，很多中小学生家长面临着种种压力和挑战，教育焦虑也成为一种普遍的社会现象。
研究显示，家长对于孩子的教育焦虑聚焦学业，成绩、习惯态度、升学择校依次为焦虑“重灾区”。焦虑不仅侵蚀家长身心健康，还易引发非理性育儿行为，也带来不利影响。
自成为父母的那一刻起，许多人便陷入了过度“牺牲”的怪圈。不少家长为孩子牺牲社交、节衣缩食，可越用力爱，孩子越不懂珍惜。这是因为父母缺失了“爱自己”的精神，付出越多，期待越高，焦虑越重，亲子关系也越僵。
在教育孩子的这条路上，家长不仅要“慢”下来，更要“静”下来。
“慢”下来，教育孩子别心急！
很多家长发现问题就想立刻解决，孩子想做的事也拼命阻止，试图让孩子按自己节奏来。但教育的本质是引导孩子产生内驱力，主动成长。
因此，父母要学会“慢”下来，给孩子足够的空间与时间，让他们自己去发现问题、思考问题，并尝试解决问题。
“静”下来，稳住自己的情绪
易怒父母很容易给孩子带来性格缺陷。孩子会不经意模仿父母脾气，养成暴躁性格；父母经常对孩子发火，会让孩子因怕犯错而讨好他人，甚至会因自我否定变得自卑敏感。所以孩子惹你生气时，不妨先“静”下来，努力稳定自己的情绪，才能有效支持孩子。
要学会示弱
很多时候，家长总是习惯性地认为，自己为孩子做得越多，孩子的成长之路就会越轻松。然而，事实却恰恰相反，那些事事包办、做得过多的父母，往往会剥夺孩子展现自我、锻炼能力的机会。父母“弱”了，孩子就会变得强大，给孩子展现价值的机会，他的价值越大，能力也越大。
学会倾听孩子的声音
“倾听”，并不是简单地听，而是要给予孩子充分表达的机会，用心去了解他们内心深处的真实想法。只有家长愿意用心去倾听，孩子才会真正信任家长，愿意与家长分享生活中的点点滴滴，从而建立起健康、和谐的亲子关系。
本期，我们特别邀请到辅仁家庭教育的心理咨询师程艳芳老师。她将凭借丰富的专业知识和真实的案例，为我们深入剖析如何做一个不焦虑的家长，帮助各位家长在教育孩子的漫漫长路上，找到属于自己的那份从容与智慧。
Q1你印象最深刻的案例？
一个15岁初三男孩的妈妈，因为孩子学习压力大，假期打游戏，两个人因为玩游戏的问题，几乎天天吵架。其实她儿子在学习方面一直挺自觉，可到了初三后，却经常因为压力大想要放松逃避学习，一到休息时间就抱着手机，怎么管都没用。
直到期末考试前一个多月，俩人再次因为玩游戏爆发争吵，妈妈气到极点，忍不住打了儿子一巴掌，没想到儿子竟然叫嚷着要跳楼。那次冲突发生后，本来她想冷处理，等儿子道歉，没想到较劲了快100天，儿子都没有主动向她低头，反而晚上熬夜玩手机，回家饿了就点外卖，没有外卖冰箱里有啥吃啥。最后，她实在看不下去，忍不住和儿子主动沟通。结果俩人又吵起来，儿子吼她：
“你能不能不要再管我了，我快要被你逼死了。我就是学习压力大，想休息了玩会儿游戏，怎么到你嘴里就成了十恶不赦了？”
孩子妈妈一边说一边擦眼泪，她觉得自己的压力实在太大了，不明白孩子为什么变成了这样，不知道该怎么管孩子了。
这位妈妈的困惑其实也是很多家长的困惑，面对孩子玩手机，家长总是无法平静的和孩子进行有效沟通，习惯用简单粗暴的方式要求孩子，如果矛盾升级就会让孩子身体心理受到双重创伤，从而让孩子对父母产生对抗，并关上心门不愿意和父母沟通，选择通过游戏逃避现实。
Q2你认为孩子沉迷手机与父母有关系吗？
其实孩子沉迷手机与父母有一定关系，主要体现在以下方面：
错误的教育方式
像上面案例中的妈妈很少对孩子进行肯定，经常打压孩子，拿孩子和别人比较，对孩子卖惨、诉苦、抱怨。利用成人的优势，把自己包装成亲子关系中“受害者”的角色。甚至一直沉迷“受害者”的角色，简单粗暴地把问题推给孩子不听话、不懂事，再用指责孩子行为的方式，表示自己尽到了养育责任，让亲子压力在得不到疏解时，持续发酵增大。孩子在父母这里得不到认可和肯定，就会用玩游戏来逃避这些自己无法排解的压力。
缺少高质量的陪伴
如果父母因工作忙等原因，陪伴孩子的时间较少，或者在陪伴时也心不在焉，很好和孩子有心灵的沟通和交流，孩子可能会通过玩手机来打发时间、寻求慰藉。
教育引导：
父母对孩子使用手机的态度和教育方式至关重要。若父母没有对孩子玩手机的时间、内容等进行合理规定和引导，孩子可能会过度沉迷。相反，若父母能以身作则，合理安排孩子的手机使用时间，引导孩子利用手机学习或进行有益的活动，孩子就能更健康地使用手机。
家庭氛围
家庭氛围也会影响孩子。如果家庭氛围不和谐，父母经常争吵，孩子可能会通过玩手机来逃避现实，寻求心理上的安慰。孩子玩手机与父母有着密切的关系，父母应积极发挥引导作用，帮助孩子正确对待手机。
Q3家长的焦虑情绪对孩子的影响有多大？
家长的焦虑情绪对孩子的影响是多方面的，且较为深远：
情绪方面：
如果父母自己经常无法处理自己的情绪，经常陷入焦虑情绪之中，从而影响孩子，孩子可能会变得焦虑、紧张，长期处于这种情绪氛围中，还可能引发抑郁情绪。
例如，家长总是对孩子的学习成绩表现出焦虑，孩子可能会对考试产生恐惧，一到考试就紧张不安。从而通过成谜游戏来缓解自己的焦虑，暂时的逃避压力。
行为方面：
孩子可能出现行为退缩、叛逆或攻击性等问题。如果家长因焦虑对孩子要求过高、限制过多，孩子可能变得胆小怕事，不敢尝试新事物，也可能会产生逆反心理，故意做出与家长要求相反的行为。
学习方面：
家长过度焦虑可能使孩子对学习产生抵触情绪，影响学习兴趣和动力。同时，孩子可能因感受到家长的压力而过于看重成绩，一旦成绩不理想就难以接受，产生自我怀疑。
性格方面：
孩子可能变得缺乏自信、自卑，或者过于追求完美，对自己要求过高，不容许自己有一点失误，承受挫折的能力较差。
家长的焦虑情绪对孩子有着潜移默化的影响，家长应学会调整自己的心态，为孩子营造一个健康、积极的成长环境。
Q4如何成为一个不焦虑的家长？
要成为一个不焦虑的家长，可以从以下几个方面入手：
调整心态：
接受孩子的不完美：认识到每个孩子都有自己的成长节奏和特点，不可能在所有方面都表现出色，允许孩子犯错误，把错误当作成长的机会。
关注过程而非结果：注重孩子努力的过程，肯定他们在学习、生活中付出的努力，而不是仅仅看重成绩或比赛结果等。
提升认知：
学习教育知识：通过阅读书籍、参加讲座等方式，了解孩子不同成长阶段的身心发展规律和特点，避免因不了解而产生不必要的焦虑。
树立正确教育观：明白教育是培养孩子全面发展，而不是只追求学业成绩，重视孩子的品德、兴趣、健康等方面的培养。
管理情绪：
当感到焦虑时，及时察觉自己的情绪状态，分析焦虑产生的原因，以便有针对性地进行调整。
营造环境：
建立良好家庭氛围：家长要为孩子营造温馨、和谐、稳定的家庭环境，避免在孩子面前争吵或表现出负面情绪。
合理安排家庭生活：制定规律的家庭作息时间，让孩子的生活有秩序，也能减少家长因生活混乱而产生的焦虑。
加强沟通：
与孩子交流：家长可以多和孩子交流，了解他们的想法和感受，尊重孩子的意见，建立良好的亲子关系，这样能减少因不了解孩子而产生的焦虑。
与他人沟通：家长可以与其他家长交流育儿经验，互相学习和支持，也可以向老师、心理咨询师等专业人士请教，获取科学的建议和帮助。
Q5你想对家长说的话？
各位家长，当我们发现孩子因压力大沉迷手机，用打骂回应或许是出于焦虑，但这往往会让问题更复杂。打骂不仅会让孩子承受身体上的疼痛，更会在心里留下创伤，削弱亲子间的信任，让孩子更加封闭自己。孩子选择用手机排解压力，恰恰说明他们在现实中缺乏足够的理解和支持。
此时，我们更需要做的是蹲下来倾听孩子的心声，了解他们压力的来源——是学业竞争、社交困扰，还是对家庭氛围的不安？尝试用温和的对话替代指责，比如“最近是不是太累了？愿意和爸爸妈妈说说吗？” 同时，与孩子一起制定手机使用规则，用运动、绘画等更健康的方式帮他们释放压力。
教育是一场温暖的双向奔赴，唯有理解与耐心，才能真正帮助孩子走出困境，健康成长。
