随着寿命的延长，认知障碍的风险也在增加。如何才能延缓症状的出现？我们必须放弃一切放纵吗？还是一些小小的改变就能带来改变？小编整理了神经科医生的一些建议，有助于我们保持大脑终生健康。

1、平时注意健康

“所有适用于身体健康的合理方法都适用于大脑健康，”伦敦国家神经病学和神经外科医院的神经病学顾问、《诊断时代》一书的作者苏珊娜·奥沙利文博士说道。

“20岁的时候，你完全可以不犯任何错误。你可以连续几晚失眠，诸如此类。但到了中年，你什么都做不了。随着我年龄的增长，我的生活方式也变得越来越健康。”

她的所有咨询都会在一定程度上关注生活方式的选择，她说：“我治疗过很多患有退行性脑疾病的人，这些疾病并非由生活方式引起。但无论是身体疾病、脑部疾病还是心理健康问题，适度的运动、健康饮食和充足的睡眠都能让一切变得更好。”

2、不要吸烟，也不要每天喝酒

“如果你想损害你的大脑，那就大量吸烟，”利物浦大学神经学教授汤姆·所罗门说。同样，“大量饮酒对你没有好处。一些软数据表明，一到两个单位的酒精可能会降低老年人患心脏病的风险，但总体证据表明，酒精有害，尤其是对大脑。”

牛津大学医院的神经病学家兼神经科学家费耶·贝盖蒂博士对此持强硬态度：“我发现，即使不酗酒，几十年来每天少量饮酒的人，仍然可能出现问题。对于饮酒，我对我的病人有两条规则：不要出于习惯而饮酒，只有在庆祝的时候才喝；不要每天饮酒。”

3、每周锻炼三次

爱丁堡的神经病学顾问、英国神经病学协会即将卸任的主席理查德·达文波特博士表示，体力活动和大脑健康之间存在着明确的联系：“它在许多层面上起作用：心理、代谢、生理。”

“对血管有益的东西对大脑也有益，”所罗门说。“很多痴呆症都是因为血管受损。体力活动对血管有益，因为它可以降低血压。”

我们建议每周进行两到三次，每次20到30分钟，至少让你感觉有点气喘的运动，比如跑步、游泳、骑自行车。这些运动也非常有助于减压，对大脑来说也是一大福利。

4、单腿站立

“我建议人们在日常生活中加入单腿锻炼，因为行走很大程度上依赖于单腿平衡，而随着年龄的增长，保持这种平衡变得至关重要。有氧运动会释放一种名为脑源性神经营养因子的大脑营养化学物质，它能够支持我们的神经元。将有氧运动与增强肌肉的阻力训练相结合非常重要，因为许多研究发现，增加肌肉质量可以减缓认知能力下降，即使对于已经被诊断患有痴呆症的人来说也是如此”贝盖蒂说道。

5、吃橄榄油

“烹饪时，主要的脂肪来源应该是橄榄油而不是其他油。所有煎炸的食物都应该用橄榄油，而且，富含欧米伽-3的油性鱼类也被证实对大脑健康有益” 贝盖蒂说道。

6、为了预防头痛，喝水，而不是喝咖啡

“我们遇到过一些患有单纯性或慢性头痛的人，”所罗门说。“降低头痛风险的方法大同小异。规律运动。每天至少喝两升水以保持水分。戒掉所有咖啡因。不错过任何一餐。在合理的时间上床睡觉。我们通常会告诉人们：如果你坚持这样做三个月，头痛就会减轻或得到控制。而且据我们所知，这些方法大多也有益于你的整体大脑健康。”

7、整理你的睡眠

“良好的睡眠始于一天的开始，”贝盖蒂说，“而不是等到晚上才开始，因为晚上你会因为睡眠不足而感到压力。每天早上大约在同一时间起床，以此来稳定你的睡眠。如果你周末需要更多睡眠，那就多补睡60到90分钟，或者多睡一个睡眠周期。不要让睡眠时间太不稳定，因为那样你的大脑就不知道什么时候分泌正确的激素了。”

越来越多的证据表明，睡眠可以让大脑获得一些休息时间，进行一些整理，特别是清理一些最终可能导致退行性疾病的有害蛋白质。

8、别有压力

“当我们听说睡眠不足会导致疾病时，常常会感到非常担忧，”贝盖蒂说。“不要感到压力，因为压力也会带来负面影响。” 所罗门表示同意：“有证据表明，长期承受压力的人患认知能力下降和痴呆症的风险更高。”

9、设定手机界限

我们正为科技对大脑的影响而感到恐慌，我更希望人们出于自身意愿有意使用科技，而不是为了逃避某些困难的工作或处理某些事情而使用科技来填补这种空白。

网络上如此海量的信息唾手可得，是否意味着我们的记忆力正在下降？

“你可能记不住电话号码，但大脑的适应能力很强，”贝盖蒂说。“它会记住你用的东西，并忽略你不常用的东西。如果你没有每天记住电话号码，那么你的大脑可能还没有养成记住这些号码的习惯。这并不意味着这种能力已经消失。更确切地说，大脑正在优先考虑你正在做的事情。”

10、保持社交联系

保持社交联系对于预防痴呆症至关重要。“对于行动不便的老年人来说，社交媒体正在创造令人难以置信的联系。”贝盖蒂补充道：“一些早期研究的初步结果表明，如果中年人使用社交媒体，他们的痴呆症发病率会降低。”

11、培养爱好并结识新朋友

“大脑和心理健康的关键在于拥有超越自我的抱负和兴趣，”奥沙利文说道。“我有很多工作要做，所以大脑一直很忙碌，但我未来的计划是做所有我希望现在有时间做的事情：重返大学，学习艺术鉴赏课程，并在与形形色色的人交往的环境中挑战自己。”

12、培养一个健康的执着

美国乔治华盛顿大学医院神经病学教授、《如何预防痴呆：长期大脑健康专家指南》一书的作者理查德·雷斯塔克博士说，要找到一个“伟大的痴迷”。 “培养兴趣，越早越好，并进行大量的脑力劳动，努力学习更多东西。你可以把它与社交互动联系起来，这非常重要。”

13、像锻炼身体一样努力锻炼你的大脑

“你需要每天锻炼大脑，尤其是记忆力，”雷斯塔克说。83岁的他仍在写书。他的秘诀是什么？“我每天都试着学一个新词，”雷斯塔克说。“但他补充道，不要把训练范围缩小到过窄。

14、学习一些新东西，无论是乐器还是外语

“年纪大了学习会更难，”所罗门说，“但随着你逐渐成熟，学习也会有所帮助。”他小时候弹钢琴，十年前又重新开始学习。“演奏乐器的人不太可能出现认知障碍，因为学习乐器完全靠大脑。”学习语言也是如此。学习语言时，“你使用的大脑区域非常不同。如果你不做这些事情，你的大脑就会有很多部分没有得到真正的利用。”

15、获得有关听力和视力问题的帮助

“耳聋是《柳叶刀》委员会认定的痴呆症重要风险因素之一，”达文波特说道。“视力也是如此。任何导致你与外界互动减少的因素都可能有害。如果你的视力恶化，你就会停止驾驶，你可能会减少外出，而所有这些都会开始导致社交孤立，就像耳聋一样。保持你的感官敏锐；确保你能听得见、看得见。”

有趣的是，达文波特补充道：“嗅觉丧失通常是某些退行性疾病的早期症状。没有人认为失去嗅觉会导致这些疾病。它可能只是一种早期症状，尤其是在帕金森病中。”

16、戴头盔

我们知道体育锻炼对身体非常有益，但必要时一定要佩戴头盔。以及骑车等户外出行，因为反复头部损伤可能会导致神经退行性疾病。

17、接受记忆力下降是可以预料的

奥沙利文指出，记忆力衰退始于30多岁。“我们都会随着时间的推移而变得越来越健忘，”所罗门表示赞同，但不用过于担心，因为痴呆症患者和正常健忘症患者之间的区别显而易见：“当我问这些病人‘你为什么来看我？’时，他们会转过头去看陪伴他们的亲戚，因为他们不知道自己为什么来这里。”

大脑健康关乎生活的方方面面，这 17 种保护大脑的方法简单易行，却蕴含强大力量。从现在起，将这些方法融入日常生活，持之以恒，我们便能为大脑筑牢健康防线，让这一生命 “指挥官” 始终保持敏锐与活力，引领我们拥抱美好、充实的人生。