脾虚是一种常见的体质问题，通过饮食调理可以有效改善。以下为大家介绍 4 款养生粥来帮助补脾益气。

第一款是山药粥，山药性温，富含黏液蛋白等营养成分，能健脾益胃，将山药洗净切片，与大米同煮成粥，口感软糯，滋养脾胃。

第二款是红枣粥，红枣具有补中益气、养血安神的功效，与大米一起熬煮，能增加粥的香甜味，同时起到健脾的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的人群。

第三款是茯苓粥，茯苓能健脾利湿，与大米煮粥，可健脾助运，祛湿止泻，对于脾虚湿盛导致的便溏等症状有较好的调理效果。

第四款是小米粥，小米性温，味甘，有健脾和胃的作用，煮成粥后易于消化吸收，能补充脾胃所需的营养，增强脾胃功能。

经常食用这些养生粥，可逐渐改善脾虚状况，让脾胃更加健康，为身体的正常运转提供坚实的基础。

　　脾虚推荐你吃4款药粥

　　1、芝麻大米粥

　　材料：芝麻、大米。

　　做法：芝麻洗净沥干，下锅炒熟后晾凉，碾碎或者捣碎后备用；大米洗净加适量清水煮开到7分熟，然后把芝麻碎加进去，搅拌均匀，直到大米熟透即可食用。

　　2、银耳大米粥

　　材料：银耳、大米。

　　做法：银耳提前冲洗干净后用清水泡发，然后撕成小朵备用；大米洗净后加清水，大米煮开后把银耳放进去，此时可再适当加点水，因为银耳会吸收锅里的大量水分，然后中火煮开，等到熬成粥即可食用。

　　3、莲藕大米粥

　　材料：莲藕、大米。

　　做法：莲藕洗净之后切成丁，大米冲洗干净放进锅中，加适量清水，把莲藕丁放进去，煮熟即可。

　　4、胡萝卜大米粥

　　材料：胡萝卜、大米。

　　做法：胡萝卜洗净后切丁或者切成丝备用；大米洗净加胡萝卜丁、胡萝卜丝，加适量清水，大火煮开后换中火慢熬，食材熟透即可关火。

　　脾虚的症状有哪些 

　　1、脾虚会引起消化道不适

　　如果你经常出现便秘或者是长期大便稀溏，那么很有可能是脾虚的引起的。专家认为，脾虚会导致肠胃缺少动力蠕动，这就会造成大便异常。另外，如果你同时还伴随有食欲不振、挑食、口苦口干等症状，那么就要赶紧补补脾了。

　　2、脾虚会引起身材变形

　　假若一个人在某段时期身材突然转变太多，那很有可能是脾虚引起的。中医表示，无论是过胖还是过瘦，都是脾虚在作祟。脾虚可能会引起水肿，让身体变得臃肿；脾虚也有可能让消化道吸收变得困难，导致吃进去的食物无法被人体好好消化，引起身材消瘦。

　　3、脾虚会引起睡眠问题

　　有很多朋友总是困惑自己为何会睡不好，专家提醒，当你在睡眠过程中出现流口水、打呼、多梦等情况时，要考虑是否补补脾了。特别是经常睡觉流口水的人，这是由于脾虚不能很好的收摄津液引起的。

　　以上就是有关脾虚的一些相关内容了，很多朋友认为脾虚无关紧要，但其实脾虚需要及时治疗跟调理，这样才能更好的保健身体。