想要抗衰老，三黑食物绝对不能少。这“三黑”分别指黑豆、黑米和黑芝麻。

黑豆，富含丰富的蛋白质、维生素及矿物质，其异黄酮类物质能有效抗氧化，延缓细胞衰老，让肌肤保持弹性和光泽。

黑米，不仅口感软糯，营养更是丰富。它含有大量的花青素，这种物质具有极强的抗氧化能力，能对抗自由基对身体的伤害，减少皱纹和色斑的产生，有助于保持肌肤的年轻状态。

黑芝麻，更是抗衰老的佳品。其中的维生素 E 含量极高，能滋润肌肤，防止皮肤干燥和衰老。同时，黑芝麻中的油脂还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，从内而外呵护肌肤。

将黑豆、黑米和黑芝麻融入日常饮食中，如煮黑豆粥、黑米糕、黑芝麻糊等，简单便捷又美味，让你在享受美食的同时，轻松对抗衰老，拥有健康美丽的肌肤和身体。

　　抗衰老吃“三黑”食物

　　1、黑葡萄

　　常吃葡萄对人体很有好处，那么你知道吃葡萄也可以抗衰老吗？专家表示，葡萄含有丰富的矿物质以及维生素，能提供人体正常运作所需的大量物质。经常吃葡萄可以缓解神经衰弱，对缓解疲劳也有一定的功效。另外，春季人们容易出现过敏的症状，此时吃点葡萄也有保护皮肤，缓解过敏的效果。

　　2、黑乌梅

　　梅子是常见的零食，梅子的种类也有很多，其中黑乌梅是比较好的，这是因为吃黑乌梅可以起到刺激腮腺荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙有预防衰老的作用，所以人们可以在嘴馋的时候吃两颗乌梅，长期下来就可以看到抗衰老的效果。

　　3、黑豆

　　黑豆属于粗粮，大家都知道吃粗粮有利于健康，老人常吃黑豆可以起到预防老年痴呆症的作用，女性吃黑豆喊能缓解更年期综合症。建议人们将黑豆与猪蹄一起炖成汤食用，这对于滋润皮肤是很有效的，而且这款汤品也能给人体提供大量的胶原蛋白，起到预防衰老的作用。

　　抗衰老还要做这些事

　　作息要规律

　　为什么同龄人有的看起来比较年轻，有的看起来显得老态呢？其实这与生活规律是有很大关系的。专家认为，规律的作息可以帮你更好的保养皮肤，特别是皮肤状态比较差的人，你可以试试过一段规律的生活，皮肤会明显好很多。

　　饮食要节制

　　暴饮暴食，爱吃生冷、辛辣的食物，爱抽烟喝酒等不良的饮食习惯对于身体的伤害是很大的，专家表示，节制饮食、清淡饮食可以更好的保养身体，步入中年之后更要注意饮食习惯，避免长期吃外卖、吃高油高盐的食物，这样做也能预防疾病的发生。

　　坚持运动锻炼

　　我们都知道，运动能强壮身体，比起普通人来讲，那些身体虚弱的人更应该好好锻炼锻炼。通过运动，我们可以提高呼吸道、心肺功能，出汗也可以帮你带走身体内堆积的毒素，从而起到抗衰老的作用。

　　睡眠要充足

　　除了以上提到的几点，还有一点是抗衰老不得不说的，那就是保证自己每天都能睡足觉，睡个好觉。晚上能睡得好，那么白天就有精神，如果是经常熬夜的人，身体状态对比起普通人是差很多的，长期下来自然也会老得快。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）