长期失眠的人不妨试试这 4 款药膳。其一，酸枣仁粥，将酸枣仁洗净捣碎，入锅加水煎取汁，去渣后加入大米煮粥，能养心安神、益阴敛汗，对于失眠心悸者效果显著。其二，百合莲子粥，百合与莲子同煮成粥，可清心安神、润肺止咳，尤其适合心阴不足所致失眠者。其三，桂圆红枣粥，桂圆肉与红枣搭配煮粥，能补心脾、益气血，对于心脾两虚引起的失眠有很好的改善作用。其四，小麦红枣粥，小麦能养心除烦，红枣可健脾益气，二者煮粥食用，可缓解失眠多梦、精神不振等症状。这些药膳食材常见且做法简单，长期受失眠困扰的人可以在日常饮食中适当添加，或许能帮助改善睡眠质量，让身心得到更好的休息。

　　长期失眠试试这4款药膳

　　1、柏子仁炖猪心

　　猪心一只，柏子仁。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

　　2、莲子芡实猪肉汤

　　莲子肉，芡实肉，猪肉。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。

　　3、苦丁肉桂袋茶

　　将苦丁茶、肉桂、夜交藤一同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止。

　　4、乌灵参炖鸡

　　将鸡去除内脏，把乌灵参用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

　　这些食物也有治疗失眠的效果

　　1.葵花子

　　瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用；可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

　　2.酸枣

　　酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

　　3.牛奶

　　我们都知道在睡前喝一杯温牛奶有利于睡眠，所以牛奶是治疗失眠最有效的食物之一，因为牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。

　　另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠，而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

　　4.桂圆

　　桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。

　　用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。

　　5.黄花菜

　　黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

　　做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。

　　6.樱桃

　　樱桃中维生素的含量非常的丰富，有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况，无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。