常吃六类食物让你没有便秘的烦恼。

第一类是富含膳食纤维的粗粮，如燕麦、玉米等，它们能增加肠道蠕动，促进粪便排出。第二类是新鲜蔬菜，像菠菜、芹菜等，其丰富的维生素和矿物质能改善肠道功能，缓解便秘。第三类是水果，尤其是苹果、香蕉等，含有果胶等物质，具有润肠通便的作用。第四类是豆类，如红豆、绿豆等，能调节肠道菌群，改善肠道环境。第五类是坚果，像杏仁、核桃等，富含油脂，可润滑肠道。第六类是菌菇类，如香菇、木耳等，能促进肠道消化吸收，防止便秘。将这些食物合理搭配纳入日常饮食中，坚持食用，便可有效改善肠道功能，让你告别便秘的困扰，拥有健康的肠道和舒适的生活。

　　便秘是不是很难受?推荐能有效预防便秘的几类食物，平时不妨多吃。

　　预防便秘的食物

　　1、芝麻、杏仁等富含镁的食物

　　镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。

　　富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

　　富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。

　　富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。

　　富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

　　食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

　　富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、苹果等。