核桃枸杞粥：这是一款经典的补肾食谱。选用饱满的核桃，其富含优质油脂和蛋白质，能滋养肾脏。搭配枸杞，枸杞性甘，可滋补肝肾、益精明目。将两者与大米一同煮粥，熬煮出的粥品香气扑鼻，口感醇厚。食用后，能为身体补充营养，尤其对肾阴不足、腰膝酸软等症状有较好的改善作用，长期食用可增强肾脏功能，让身体充满活力。

海参蛋羹：海参被誉为“海中人参”，具有补肾益精、养血润燥的功效。将海参泡发后切成小块，打入鸡蛋搅拌均匀，上锅蒸制而成。蛋羹鲜嫩滑口，海参软糯有嚼劲，两者结合，营养丰富。此食谱能补充肾脏所需的营养物质，对于因肾精亏虚导致的性功能减退、失眠健忘等问题有一定的调理效果，让身体由内而外焕发出健康的光彩。

黑豆黑芝麻糊：黑豆补肾益阴、健脾利湿，黑芝麻补肝肾、益精血。将黑豆和黑芝麻研磨成细腻的糊状物，用温水冲调即可。口感细腻香甜，易于吸收。经常食用这款糊，能有效改善肾虚所致的头晕耳鸣、须发早白等情况，增强肾脏的代谢和调节功能，为身体打造一个坚实的“后盾”，促进整体健康。

　　一、黄灵鸽蛋汤

　　材料：鸽蛋12个，去核红枣24个，灵芝15克，黄芪30克

　　调味料：蜂蜜、白砂糖

　　做法：

　　1、将红枣、灵芝、黄芪过水洗一下，鸽蛋放锅里煮熟，剥壳，最好保持完整不要弄坏；

　　2、取砂锅，倒入适量清水，加鸽蛋、红枣、灵芝、黄芪和适量白砂糖，用大火烧开，撇去浮沫，小火炖1.5个小时，直到灵芝出味，炖好后加蜂蜜调味即可（注意不可太热的时候加蜂蜜，等稍微凉一些再加蜂蜜）。

　　功效：补肾养精，补血抗衰老，阴虚阳盛者、痰湿中满者不宜食用。

　　二、参芪鹌鹑煲

　　材料：去核大枣12个，鹌鹑4只，枸杞子15克，党参30克

　　调味料：清汤，葱姜，黄酒，盐

　　做法：

　　1、大枣、枸杞、党参过水洗；

　　2、鹑宰杀后清理干净，切块，放沸水汆烫，捞出，洗净，沥干；

　　3、取砂锅，倒入鹌鹑、葱姜、黄酒和适量清水，大火烧开，撇去浮沫，再倒入枸杞、大枣、党参，煮沸后用小火慢炖2小时，拣掉葱姜，加盐调味即可。

　　功效：补肾养精，强身健体，补益脾气，虚火潮红者不宜食用。

　　三、鸽肉土豆汤

　　材料：土豆200克，鸽子2只

　　调味料：色拉油，清汤，味精，盐，黄酒，姜片，葱段

　　做法：

　　1、鸽子宰杀清洗干净，切块，沸水汆烫；土豆去皮洗净，焯熟后浸凉备用；

　　2、锅到色拉油，烧热，放姜片、葱段、鸽肉，煸炒出香味，倒入清汤，加黄酒，煮沸后撇去浮沫，改用小火将鸽肉焖到酥烂，然后倒入土豆，加盐、味精，炒匀，拣掉葱姜即可。

　　功效：补肾养精，老少妇幼都可以食用。  (99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)