冬季是肠胃疾病的高发季，通过饮食来保护肠胃尤为重要。以下 9 种食物值得多吃。红薯，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防便秘。山药，性温味甘，可健脾益胃，对肠胃有很好的滋养作用。南瓜，富含果胶，能保护胃黏膜免受刺激。胡萝卜，富含胡萝卜素，能转化为维生素 A，维持胃黏膜的正常功能。小米，具有健脾和胃的功效，易消化。菠菜，富含维生素和矿物质，能促进肠胃消化。金针菇，能促进胃肠道的蠕动，利于食物消化吸收。苹果，富含果胶和膳食纤维，可调理肠胃。蜂蜜，有润肠通便的作用，能缓解肠胃不适。在冬季，将这些食物合理纳入饮食中，有助于呵护我们的肠胃，让肠胃在寒冷的季节也能保持健康状态。

　　1、玉米

　　虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。

　　2、苹果

　　苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。

　　3、腰豆

　　腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。