秋季预防感冒，可多吃四类食物。首先是富含维生素 C 的水果，如橙子、柠檬等，维生素 C 能增强免疫力，抵御感冒病毒的侵袭，吃起来酸甜可口，能让你在享受美味的同时预防感冒。其次是大蒜，它具有杀菌消炎的作用，能有效抑制感冒病毒的繁殖，无论是炒菜还是凉拌，都能为菜肴增添独特风味。再者是鸡汤，鸡汤中的营养成分能舒缓喉咙疼痛，减轻感冒症状，温暖的口感能给身体带来舒适感。最后是坚果，如杏仁、核桃等，富含蛋白质、维生素和矿物质，能提高身体的抵抗力，闲暇时吃上几颗，既满足了口腹之欲，又为预防感冒打下基础。在秋季，合理食用这四类食物，有助于增强身体免疫力，让你远离感冒的困扰，轻松度过这个季节。

　　多食红白薯类食品

　　由于薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，是补中气、益健康的佳品。尤其对于预防肥胖、追求健美的人来说，以薯类作为精白米面的替换品，平时应该经常以山药、甘薯、芋头、马铃薯等为主食，不仅可以有效地控制体重的增加，还能保持各类营养的补充。

　　多食“香”字蔬果

　　随着秋季天气凉爽之后，多食一些“香”字打头的果蔬，可以消除疲劳、恢复体力。香蕉：富含维持人体肌肉、神经正常活动所必须的钾离子，可以缓解机体疲劳感;香菇：含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用，可有效消除疲劳;香菜：富含芳樟醇、二轻芫荽香豆精、香柑内脂等。与海带、萝卜同食，可中和肌肉活动时产生的乳酸，缓解疲劳。