良好的饮食对于改善睡眠不足有着重要作用。首先，晚餐应避免过饱或过油腻，以免给肠胃带来负担，影响睡眠。可以选择一些清淡易消化的食物，如小米粥、山药羹等，它们能温和地滋养脾胃，有助于入睡。

其次，摄入富含色氨酸的食物很关键，比如香蕉。色氨酸能转化为血清素，进而促进褪黑素的分泌，让身体更快进入睡眠状态。坚果类食物如杏仁、核桃也不错，它们富含镁等矿物质，能放松神经。

再者，适量摄入碳水化合物能提升血清素水平，例如全麦面包。但要注意控制糖分摄入，避免过多引起血糖波动。

另外，避免在睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，它们会刺激中枢神经，导致难以入睡。而适量喝些温热的牛奶，其中的钙和氨基酸有安神助眠的效果。总之，通过合理搭配饮食，选择有助于睡眠的食物，能在一定程度上改善睡眠不足的状况，让我们拥有更好的睡眠质量。

　　在传统中医药学中，对失眠的问题有什么看法呢？有何药膳食疗方吗？

　　对于现代的许多上班族来说，白天工作紧张忙碌，晚上还要做家务、聊天、交际以及加上一点娱乐，有时还要连续加班等，往往不到半夜不能上床睡觉。睡眠不足已经成为困扰白领人士的普遍问题。许多人不是不想睡觉或睡不着，而是没有充足的时间睡觉，结果造成了“睡眠债”的日积月累。

　　许多人依靠咖啡、茶叶等来提神，可是日久就不灵了；因为这些物品主要含有可以兴奋交感神经的咖啡因，长期刺激造成体内维生素等大量耗损，反而更易疲惫。在传统中医药学中，对这个问题是如何认识的呢？有何药膳食疗方吗？

　　中医理论认为，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”；“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。睡眠不足的人，影响的就是人身阳气的蓄积生发过程，称为“失其所”；日久就会造成人体内阳气（精气）的日渐耗损，致使身心损害，影响健康长寿。中医学认为“精气养神”、“神足不思睡”。对于睡眠不足的情况，除了抓住机会，及时“充电”之外，也可以通过填精补益的食疗药膳来改善证候。

　　下面就介绍几个有利于改善睡眠不足证候的常见食疗方：

　　◆西洋参煲乌骨鸡◆

　　西洋参２０克，乌骨鸡１只（去毛和内脏），香菇６只发水攥干，陈皮５克，再加蜜枣３粒，洗净后共同煲汤，１至１．５小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

　　西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

　　◆鳗鱼山药粥◆

　　鳗鱼１条，剖开去内脏，山药、粳米各５０克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天１次。

　　鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。

　　◆参灵甲鱼汤◆

　　甲鱼１只，宰杀，剖开洗净，火腿５０克，党参、浮小麦各１５克，茯苓１０克，灵芝、大枣各６克，葱、姜各２０克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。

　　甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水；灵芝， 可以镇静安神，提高机体免疫力；大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。

　　除这些药膳之外，有许多药（食）饵，如人参、枸杞子、红景天、蜂蜜等，最新的研究表明都具有很好的抗疲劳，提精神作用。经常熬夜的人，难免会造成维生素和矿物质的缺乏，要注意补充，平时需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲劳的水果，如香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等，可以消除体内的酸碱失衡，有利于消除疲劳。另外，工作中要经常合理中断一番，保证“休养生息”的机会，此时可以舒展筋骨、按摩头面、做做深呼吸，是保障生机活力的窍门所在。