营养饮食常见误区有以下这些。

误区一：只吃白肉不吃红肉。很多人认为红肉脂肪含量高，应多吃白肉。但红肉富含铁、锌等矿物质，适量食用对身体有益，完全不吃可能导致这些营养元素缺乏。

误区二：不吃主食保身材。主食如米饭、面条等是碳水化合物的重要来源，能提供能量。长期不吃主食，身体会以消耗蛋白质来供能，反而可能导致代谢紊乱，影响健康。

误区三：水果当正餐。水果富含维生素和膳食纤维，但热量较低，不能满足人体对蛋白质、脂肪等其他营养的需求。仅靠水果难以维持身体正常运转，长期可能引发营养不良。

误区四：过度追求保健品。认为吃了保健品就能补充营养，忽略了食物本身的营养价值。而且某些保健品若过量食用还可能对身体造成负担。

误区五：饮食清淡就是素。过度清淡可能导致营养不均衡，蛋白质、脂肪等摄入不足。合理的饮食应是荤素搭配，保证各种营养的均衡摄入。

　　60岁后，新陈代谢减速，需要营养更少。老人对热量的需求比年轻人更少，但是对钙、维生素D、维生素B12等营养的需求却更多。建议老人应该多吃富含这类营养的食物。

　　老年人无需担心体重超标或肥胖。老年人中肥胖问题日益严重，其原因与其他年龄段一样，摄入热量超过需求热量，多余热量便会以脂肪形式储存在体内。肥胖会增加心脏病和2型糖尿病危险。

　　如果没有体重问题，那么可以想吃啥就吃啥。美国糖尿病协会前会长南希·威尔曼博士表示，即使你身材苗条，糟糕饮食也会增加多种慢性病危险。比如，富含饱和脂肪的饮食会增加心血管疾病危险。

　　没胃口时，一顿不吃也没关系。威尔曼博士表示，老人经常不吃饭危害很大，容易导致暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等问题。早晨食欲最强，早餐一定要吃好，即使不太饿，午餐和晚餐也一定要吃点东西。

　　口渴时喝水，就不会脱水。利希滕斯坦博士表示，由于生理变化的缘故，老年人即使出现脱水，也不会感到口渴。建议老人每天保持恰当的饮水量，尽量选择白开水或矿泉水。

　　一餐饭吃一半留一半，省钱又省时。美国营养协会首席顾问凯瑟琳·尼德特博士表示，剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏，食物也容易变质。由于老年人嗅觉减退，有时难以闻出变质食物气味，因而容易食物中毒。建议剩余饭菜最好放入冰箱。食用前应彻底烧熟。

　　知道了60岁后饮食营养方面最容易犯的7大误区，65岁之后再开始健康生活方式已经晚了。饮食或生活方式的健康变化从来就不会太晚。多项研究表明，心脏病发作后，生活方式的改变可大大降低心脏病再次发作的危险。