以下这些食物往往能帮助人们拥有好睡眠。首先是香蕉，它富含镁元素，能调节神经系统，让身体放松，有助于入睡。睡前吃半根香蕉，能平缓情绪，为睡眠打下良好基础。

牛奶也是不错的选择，其中的色氨酸可转化为血清素，能使人产生困倦感，且牛奶的钙质能稳定情绪，让大脑进入安静状态，一杯温热的牛奶是睡前的惬意享受。

此外，红枣具有安神助眠的功效，它含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，能调节人体免疫系统，缓解紧张情绪，每晚适量吃几颗红枣，能让身心在睡眠中得到充分的滋养。

还有燕麦，富含膳食纤维和 B 族维生素，能促进肠道蠕动，改善睡眠质量。将燕麦煮成一碗粥，在睡前食用，能舒缓肠胃，帮助人们进入甜美的梦乡。这些食物都能在一定程度上为我们带来优质的睡眠。

　　小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

　　龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

　　水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

　　莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。

　　桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。

　　葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

　　红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。

　　牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。