准妈妈预防便秘至关重要。首先，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水，可少量多次饮用，如晨起空腹喝一杯温开水，能起到润肠道的作用。其次，饮食结构需合理调整，增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等，以及水果如苹果、香蕉、火龙果等，它们能促进肠道蠕动，帮助排便。再者，适当增加运动量，像散步、孕妇瑜伽等，既能增强体质，又能促进肠道蠕动，避免便秘发生。同时，养成良好的排便习惯也很关键，每天固定时间去厕所，即使没有便意也可尝试蹲几分钟，培养排便反射。另外，避免长时间卧床或久坐，可适当活动身体，缓解肠道压力。准妈妈们只要在日常生活中注意这些方面，就能有效预防便秘，让孕期生活更加舒适。

　　为预防便秘的发生，孕妇应参加适度劳动，并注意调剂饮食。平时饮食要含有充足的水分，要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。下面是几则粥疗方法：

　　胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。将胡捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

　　芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

　　酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

　　柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕妇便秘患者食用。

　　无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。