要提高睡眠质量，固定睡眠时间是非常重要的一点。固定的睡眠时间能帮助身体和大脑建立规律的睡眠节律，让身体知道何时该进入睡眠状态，何时该醒来。

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以让身体的生物钟保持稳定，避免因作息不规律而导致的睡眠问题，如入睡困难、早醒等。

例如，晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床，长期坚持这样的作息时间，身体会逐渐适应，睡眠质量也会逐步提升。在睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以通过泡个热水澡、听轻柔的音乐等方式来放松身心，帮助更好地入睡。总之，固定睡眠时间是提高睡眠质量的基础，让我们的睡眠更加深沉、香甜。

　　不知道是不是现在电器产品相对比较多的原因，好像熬夜的人也越来越多了，睡眠问题已经变得越来越广泛。甚至有些人的睡眠质量受到了很大的影响，很难进入到深度睡眠，那怎么才能提高我们的睡眠质量呢。

　　睡眠质量跟我们入睡时间、入睡方式、生活习惯、睡眠环境是有很大的关系的，要想有一个很好的睡眠质量的话，首先就必须一一解决这些问题，这边小编给大家小小的介绍一些方式，帮助大家提高自身的睡眠质量。

　　1、固定睡眠时间

　　人体其实是可以有个生理习惯的，如果能够每天固定时间睡觉，那么到了这个点可能你就会发困、睡觉，这样身体会慢慢适应这样的作息时间。建议大家根据自己的实际情况来制定自己的睡眠、工作、起床等等时间，这样才能更加好的制定好我们的生活计划，睡眠的质量也会加强。当然，不要想当然的制定计划，首先这个计划必须你能够完成的，不能完成的可能只会造成心理负担，而且不容易坚持下去。要把计划适当的放宽，这样心理承受的压力不会太大，反而容易完成。

　　2、睡眠环境要安静

　　尽量营造一个比较容易入睡的睡眠的环境，首先需要安静，另外，会导致自己失眠的东西最好是不要出现，比如像手机什么的，最好是不要出现在卧室。当然，如果你比较依赖手机的话，可以慢慢的调整自己手机依赖的毛病，可以用看书来代替看手机，主要是因为书上的内容相对比较单一，比较容易入睡，但是手机上吸引人的东西太多了，反而不容易入睡。

　　总的来说，就是把容易造成自己兴奋的东西排除到卧室之外，这样就能营造一个很好的睡眠环境了。

　　3、睡前泡脚

　　其实比较外在而且相对比较有效的方式，可以试一下泡脚，在泡脚水当中适当的放一些中药包，这样可以起到促进血液循环的作用，还能用中药起到一定的舒缓神经的作用，这样很容易帮助大家入睡。

　　4、舒缓神经

　　很多入睡比较困难的人，主要还是心理问题，心情老是不能放松，就会导致不易入睡，其实在医学上还是很多的方式来舒缓神经的，比较好用的就是放松暗示法，就是把自己身体的肌肉都处于放松，什么都不想，这样比较容易睡着。当然，如果这种方式不太适合你的话，可以试一下运动放松，当然，这边的运动肯定是相对比较温和的，像瑜伽就是比较适合来舒缓身心的运动，大家可以试一下。

　　5、早睡早起

　　睡觉睡得多的话，也是会影响到正常的睡眠质量的，不要补觉、也不要熬夜，补觉可能会导致晚上睡觉睡不着。另外，睡觉之前最好不要喝太多水，这样可能会给膀胱造成一定的压力，晚上可能会起夜，这样也是会影响到我们的睡眠质量的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）