办公室一族预防肩周炎可从多方面入手。首先，要保持正确的坐姿，避免长时间低头、弯腰或耸肩，可在座椅上放置靠垫，保持脊柱正直。工作时，定时起身活动，如伸展手臂、转动肩部，每次活动 5 - 10 分钟，能缓解肩部肌肉紧张。

其次，加强肩部锻炼很重要。可以进行耸肩、绕肩等简单动作，耸肩时将双肩尽量向上抬起，然后放下，每次做 20 - 30 下；绕肩则是双手放在肩部，缓慢绕圈，正反方向各进行 10 - 15 圈。

再者，注意保暖，避免肩部受凉。办公室内空调温度不宜过低，可准备披肩等保暖物品，在休息时披在肩上。

最后，合理安排工作时间，避免过度劳累。连续工作一段时间后，要给肩部足够的休息时间，让肌肉得到恢复。通过这些方法，办公室一族能有效预防肩周炎，保持肩部健康。

　　肩周炎症状：

　　1、肩部疼痛

　　起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

　　2、肩关节活动受限

　　肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

　　3、怕冷

　　患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

　　4、压痛

　　多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

　　5、肌肉痉挛与萎缩

　　三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

　　办公族如何预防肩周炎：

　　1、仰头观天

　　取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度?眼睛盯住一个目标，每次15秒钟，每天2次~3次。

　　2、按摩颈部

　　取直立或坐位，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

　　3、转动颈部

　　用双手及双足同时撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左右各转动15次。

　　4、摇头晃脑

　　将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，再向反方向摇动。左、右各做10次，每天进行1次，连续1周。

　　5、互相争力

　　将两手十指交叉，手掌置于颈后，手掌将颈部用力向前推，颈部则向后用力挺直，两力方向相反。进行此运动的同时，左右转头摇晃5次。