白领一族由于长期处于高强度的工作状态，往往容易出现脑力疲劳。然而，通过合理的饮食搭配，我们可以有效地缓解这种疲劳，让自己保持精力充沛。

首先，坚果是不错的选择，如杏仁、核桃等，它们富含优质的脂肪、蛋白质和维生素 E，能为大脑提供持续的能量。其次，鸡蛋含有丰富的胆碱，对大脑功能的维持至关重要，每天一个鸡蛋能让大脑更活跃。再者，蓝莓具有抗氧化作用，能帮助清除大脑中的自由基，减缓脑细胞的老化，每天适量食用能提升大脑的敏锐度。此外，全麦面包能提供缓慢释放的碳水化合物，稳定血糖水平，避免血糖骤升骤降导致的疲劳感。最后，绿茶含有咖啡因和茶多酚，既能提神醒脑，又有抗氧化功效，是白领们缓解脑力疲劳的好饮品。

总之，白领一族在忙碌的工作中，不妨多吃这些食物，让自己的大脑时刻保持充沛的精力，更好地应对工作和生活的挑战。

　　小时候的梦想就是成为一名白领，坐在舒适的办公室里，做着自己喜欢的工作，哪有那么多柴米油盐酱醋茶的烦恼，有的只是满心的惬意和欢喜。但是当自己真正成为了一名工作的白领人员，发现工作并非自己想象的那么轻松。

　　白领很受到人们的羡慕，但是脑里带来的疲劳，也在深深的困扰着。下面就一起来了解一下脑力疲劳的情况。

　　脑力疲劳的症状：

　　记忆力下降、注意力不集中、头晕脑胀、没有食欲等。除了白领一族之外，学生也是受到困扰的人群之一。

　　消除脑力疲劳的方法：

　　白领一族工作下班后，有时候都没有时间去运动，一下班就回去躺着休息了，实际上，这样更不利于缓解脑里疲劳。

　　消除大脑带来疲劳的最好方法就是去运动，例如打球、做操、散步、跑步等。学生的脑力活动一定要和有氧运动进行适当的结合，例如快走、跳绳、爬楼梯等等，这些方法很简单，效果也很不错。

　　专家提醒：活动的力度不要太大，时间不要太长。

　　脑力疲劳，还可以通过饮食来调节。

　　可以缓解疲劳的食物

　　1、香蕉

　　香蕉既有促进消化、通便和润肺的作用，还有助于抵抗身体疲劳，防止身体脱水。在工作闲暇的时候，可以吃一吃香蕉。

　　2、香瓜

　　香瓜要在特定的季节才有，并不像香蕉一样，一年四季都有。香瓜含有的葫芦素B，能及时补充体内的血糖浓度，恢复精力更有精神。

　　3、草莓

　　草莓酸酸甜甜，能够起到开胃的效果，并且含有的维生素c有助于身体对铁的吸收，让细胞更加滋养，让身体精力更加充沛。

　　4、菠菜

　　在蔬菜里面，菠菜的营养价值排在了前头。蔬菜含有丰富的铁、镁、钾、维生素c，这些营养物质都有助于新陈代谢，让人更有精力。

　　5、干果

　　干果类的食物，维生素、蛋白质、铁、钙等营养物质，含量都很丰富。这些物质对于缓解疲劳和恢复体能有着不错的效果。当我们在工作后或者是运动后，常常会觉得疲劳，这时候可以嚼一嚼干果类的食物，例如花生、开心果、榛子、板栗核桃、腰果、杏仁等。

　　记住要多喝水。水对于维持体内营养平衡很重要，它可以运输多种营养成分，促进代谢，排出体内的来及。如果体内的水分不够，代谢慢，恢复的能力就会变差，疲劳感会增加。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)