在夜晚，有三种食物特别适合作为睡前的加餐。首先是香蕉，它富含钾元素，能帮助调节身体的电解质平衡，缓解因白天劳累而导致的肌肉紧张，让人在入睡时身体更加放松。香蕉的香甜味道也能带来愉悦感，有助于放松神经，为睡眠营造良好的氛围。

其次是热牛奶，牛奶中含有色氨酸，这是一种能促使人体分泌血清素的氨基酸，血清素能让人产生困倦感，帮助我们进入梦乡。温热的牛奶还能温暖肠胃，给身体带来舒适的感觉，促进睡眠的深度。

最后是全麦面包，它富含碳水化合物，碳水化合物能在身体内转化为血清素，同时也能提供缓慢而持久的能量，避免夜间因饥饿而醒来。全麦面包的纤维含量高，能促进肠胃蠕动，有助于消化，让我们在睡眠中保持舒适的状态。这三种食物在睡前食用，能为我们带来安稳的睡眠，让我们在夜晚得到充分的休息。

　　1、代表食物：小米粥

　　色氨酸食物降低兴奋度

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

　　2、代表食物：全麦食品

　　维生素B族的食物消除烦躁

　　族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3、代表食物：牛奶、核桃

　　钙和镁的食物放松神经

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。