人体内的水分主要通过以下途径排出：

1. **尿液**：这是人体排除多余水分和废物的主要途径。肾脏过滤血液中的废物和多余的水分，形成尿液。

2. **汗液**：皮肤通过出汗来调节体温，同时也能排出少量的水分和一些代谢产物。

3. **呼吸**：当我们呼吸时，也会排出一部分水分。特别是在寒冷或干燥的环境中，呼出的气体看起来像“白气”，就是水蒸气的凝结。

4. **粪便**：消化过程中未被吸收的水分会随食物残渣一起通过肠道排出体外。

其中，尿液是最主要的水分排泄途径。保持适当的水分摄入对于维持这些生理过程正常运作非常重要。