节

气

万

物

竞

生

长

不

觉

夏

已

至

立夏，夏季的第一个节气，历书云：万物至此皆长大，故名立夏也。立夏是标志着万物进入旺季生长的一个重要节气，此季节有利于心脏的生理活动。《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”此时节人的心神易受到扰动，因此要加强对心脏的保养，保持神清气和，切忌大悲大喜，尤其是老年人可能增加心血管系统的负担，诱发心血管方面的疾病。起居方面，要晚睡早起，适当午睡，以顺应自然界阳盛阴虚的变化；晚睡尽量不要超过 23 点，午睡的时间不宜太长。

晋中市卫健委组织晋中市中医院相关专家

结合晋中地理条件和气候状况

为您编写了立夏养生指南

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穴位调养推荐

— The Beginning of Summer —

立

夏

立夏后气温逐渐攀升，人们难免烦躁上火，食欲也会有所下降，所以饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。适量增加蛋白质的摄入，比如牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。可以多吃蔬菜、水果及粗粮，既可增加纤维素、维生素 B、C 的供给，又能起到预防动脉硬化的作用。

一

后溪穴

后溪穴属手太阳小肠经，为手太阳经的输穴，是八脉交会穴之一，通于督脉。后，与前相对;溪，含沟、陷之意。本穴所处位置形如沟渠，故名后溪。主治头项强痛、腰背痛、手指及肘壁挛痛等。

【定位】

握拳，第 5 掌指关节后缘，当手掌横纹头赤白肉际凹陷中。

【按摩】

用拇指指腹按压后溪穴 2-3 分钟，再用拇指指腹稍用力旋转按揉 2-3 分钟，力度以自己能承受为止，每天按揉 3-5 次。

【艾灸】

距离为 3-5 厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸 10-20 分钟。

【功效】

清心解郁，散风舒筋。

二

少海穴

少海穴属手少阴经。少，指手少阴经；海，为百川之汇。本穴为手少阴经合穴，属水，乃手少阴经脉气汇聚之处，故名少海。主治头晕目眩、心痛、癫狂、肘臂麻木酸痛、肋间神经痛等。

【定位】

肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘。

【按摩】

用大拇指指尖按揉少海穴，每分钟 30-50 次，以产生

酸、麻、胀感为宜，每天按揉 3-5 次。

【艾灸】

距离为 3-5 厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸 10-20 分钟。

【功效】

理气通络，宁心安神。

三

郄门穴

郄门穴属手厥阴心包经。郄，通隙;门，指门户。本穴位于两筋相夹，分肉之间，状如门户，故名郄门。主治心胸部疼痛、心悸、呕血、鼻塞等。

【定位】

前臂前侧，腕掌侧远端横纹上 5 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【按摩】

用右手拇指按定左手郄门穴，左手腕向内转动 45°再回，以每分钟 60 次的速度重复该动作，按摩 1 分钟，每天 3-5 次，以自觉轻微酸胀为度。

【艾灸】

距离为 3-5 厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸 10-2 分钟。

【功效】

清热除烦，宽胸止咳。

撰稿| 晋中市中医院营养科

编校| 陈星宇

审核| 赵素萍