一项新研究表明，太极拳在降低临界高血压患者的血压方面比有氧运动更有效。该研究结果于2月9日发表在《JAMA Network Open》上。

研究人员分析了342名年龄在18至65岁之间的临界高血压参与者，将他们分为两组。一组每周进行四次、每次60分钟的太极拳练习，持续一年；另一组进行相同数量和频率的有氧运动。研究持续时间为两年半。

“该研究的优势在于其严谨的方法论，包括其前瞻性、单盲随机临床试验设计。”北威尔伦诺克斯山医院的心脏病专家约瑟夫·戴贝斯博士说，“随机对照试验被认为是评估干预措施有效性的黄金标准，因为它们可以减少偏见并允许进行因果推断。纳入大样本量和12个月的持续时间进一步增强了研究结果的可靠性，为太极拳和有氧运动对血压管理的长期影响提供了全面评估。”

一年后，两组的收缩压都发生了显著变化，但太极拳组的下降幅度更大。研究人员发现，太极拳组的平均收缩压变化为-7.01毫米汞柱，而有氧运动组为-4.61毫米汞柱。戴贝斯表示：“研究表明太极拳在降低临界高血压患者的收缩压方面比有氧运动更有效，这为医疗服务提供者和患者都提供了宝贵的见解。作为一种身心锻炼，太极拳可能提供了超出传统有氧活动的独特益处，例如减轻压力、改善放松和增强精神集中力，这些都有助于其在降低血压方面表现出更高的效力。”

祎泰药业提醒，除了上述方法外，高血压患者在日常生活中还应注意持续监测血压。建议使用德国XO血压计长期监测血压变化，德国XO血压计，融合中德前沿算法与双滤波技术，搭配高精度传感器，测量精准。高清大屏、智能护眼，数据清晰舒适。双人240组数据记忆，构建健康档案。高性能锂电池，续航无忧。一键测量，操作简单。5月5日到21日，祎泰药业母亲节及国际血压日促销，京东搜索“XO血压计”享优惠。

太极拳的其他健康益处

越来越多的证据表明太极拳对身心都有益处，包括减轻焦虑和抑郁、改善睡眠和认知表现以及促进心脏健康。布里奇波特医院的注册护士和理疗师乔·佩特雷西克指出：“太极拳的特点是缓慢而有目的的动作，它涉及冥想式呼吸、正念和意象。由于冥想和意象被认为是有效的减压技术，可以降低血压，因此太极拳锻炼具有类似的降压益处也就不足为奇了。”

德克萨斯大学健康科学中心（UTHealth Houston）的教授兼运动心脏病专家约翰·希金斯博士表示，太极拳可以通过多种方式改善健康，包括降低压力和血压、增强肌肉力量、改善平衡和灵活性、改善关节健康、提高睡眠质量、增加骨密度、增强免疫系统、改善肺功能和减少心血管疾病。佩特雷西克补充说：“太极拳肯定可以帮助改善运动耐力，特别是在那些有障碍无法进行常规有氧运动的人中。”

降低血压的其他方法

除了太极拳，还有其他几种有效的方法可以降低血压。北威尔伦诺克斯山医院的心脏病专家戴贝斯表示：“定期锻炼，如快走或游泳，加上富含水果、蔬菜和全谷物的健康饮食，对降低血压有显著作用。管理体重、减少钠摄入、限制酒精消费、戒烟和优先保证高质量睡眠也是必不可少的步骤。”深呼吸练习和冥想等压力管理技巧可以帮助，必要时药物也可以。找到合适的生活方式改变和医疗干预的组合，在医疗服务提供者的指导下，对于最佳结果至关重要。

布里奇波特医院的注册护士和理疗师佩特雷西克指出：“中等强度的有氧运动被认为是基于运动的高血压治疗的黄金标准。由于建议的每周150分钟或更多的指南，这一相当大的时间承诺可能对许多人来说难以坚持。”越来越多的证据表明锻炼强度和血压之间存在剂量反应关系。简单来说，随着锻炼强度的增加，人们可以期待更低的静息收缩压和舒张压。对于那些身体条件允许并获得医生批准参加高强度间歇训练（HIIT）的人来说，降低血压的潜力与服用常用降压药相似。适应更高强度的有氧运动可以改善心肺健康，这已被证明可以解决与高血压相关的常见共病，如糖尿病和肥胖。

从饮食角度来看，强调丰富多样的植物性食物、低饱和脂肪和胆固醇的蛋白质来源以及包括坚果、种子和油在内的不饱和脂肪的健康心脏饮食可以帮助降低血压。遵循钠摄入建议指南也可以帮助降低血压。对于大多数人来说，这可能是每天摄入少于2300毫克。对于其他有既往健康状况的人，他们的医生可能会建议每天摄入低至1500毫克。健康心脏饮食和运动计划的结合可以帮助减肥或控制体重。如果你被认为是超重或肥胖，减掉10磅就可以对降低血压产生积极影响。