减肥≠减体重，你搞明白了没？
创始人
2025-05-12 00:45:22
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近年来，随着生活水平的提高，人们对美食的追求愈发强烈，但随之而来的问题往往是体重增加。当大家意识到被美食“所困”时，便下定决心通过减肥的方式来维持平衡。可经过一段时间的减肥后，发现体重却没有下降，这是为什么呢？
这是因为人体是由多种成分构成的，包括脂肪、肌肉、骨骼和内脏等。在进行减肥的过程中，我们的目标是减少体内的脂肪含量，而保持或增加肌肉质量。
减重、减肥、减脂之间的关系
1.减重不等于减肥。减重是指降低体重，减掉的可能是少量脂肪、些许水分或部分肌肉的重量，而减肥主要是减去体内过多的脂肪。
2.减脂并不等于减重，而是减肥的“升级”，主要是降低体脂的占比。
但在减肥时，应注意以下两点：
①需要合理的饮食搭配和训练计划相结合，进行科学减肥，否则当人体蛋白质流失和过量消耗“瘦体重”时，会危害人体健康。
②不能盲目追求短期内快速减肥，短期内体重迅速下降有可能是体内流失了大量水分，身体可能出现口渴、脱水热、昏睡等不良反应。
减肥的运动处方
减肥最科学的运动方案是有氧运动和抗阻训练相结合，且有氧运动的强度达到最大心率的60%左右，每次运动时间为30~60分钟时逐渐出现减肥效果。
原因在于，有氧运动可消耗热量，但无法长时间提高新陈代谢率；抗阻训练可增加肌肉总量，提高新陈代谢率，从而使人体在安静时也能消耗更多热量。
需要注意的是，在运动过程中一定要适当地补充水和电解质及丢失的微量元素、维生素等。
来源：人卫健康微信
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