9月10日是我国第42个教师节。三尺讲台，育桃李万千；一颗初心，护童心澄澈。教师，本是校园里的“心灵守护者”，然而，守护者的心灵，谁来守护？

中国人民大学俞国良教授团队对2000年至2022年间教师心理健康相关研究的元分析显示，我国大中小学教师群体的心理健康问题总检出率为17.5%。其中，中学教师抑郁症状检出率达23.4%，焦虑症状检出率达21.8%。更令人担忧的是，1998年至2020年间，教师心理相关问题整体呈缓慢上升态势，且趋势或将延续。另据覆盖9个省份全学段教师的抽样调查，相当比例的教师正承受着较高水平的焦虑与抑郁困扰。

正视困境，修心向内

教育，是一份“温柔且沉重”的工作。温柔，源于对生命的守望；沉重，则根植于结构性困境：共情过载，角色超载，社会期待过高，却反馈滞后。

当长期耗竭而无人问津，崩溃便可能以失控的方式爆发。今年年初，湖南某市一名女教师在办公室辅导学生作业时，情绪失控，用“我打死你”之类的言论辱骂学生……批评之余更值得追问的是：这究竟是师德问题，还是长期压力下绝望的出口？若只问罪而不问因，则下一个崩溃者，或许就在身边。

困境无法一夜消解，但心境可以重构。

苏轼一生屡遭贬谪，颠沛流离，却始终未曾被苦难压垮。“此心安处是吾乡”并非消极退守，而是清醒的哲学——外界的风雨无法控制，但内心的秩序可以自建；工作的繁重无法规避，但心态的疲惫可以叫停；世事总不能尽如人意，但本心可以始终安然。

实操调适：情绪自愈方法

理念之外，更需抓手。以下三项日常练习，不妨从今天开始。

第一，课题分离，每日“情绪归位”。下班后，花3分钟问自己三个问题：哪些情绪属于学生？哪些属于我自己？哪些可以放下？把“别人的课题”与“自己的课题”划清界限，不将教室里的焦灼带回家。适度抽离不是冷漠，而是长久守护的前提。

第二，构建同伴支持网络。主动联结几位信任的同行，定时一次短聚，轮流倾诉、只倾听不评判。同行的理解最有力量，能有效消解职业孤独感。

第三，练习自我慈悲。允许自己能力有限，允许学生成长有反复，允许付出无即时回响。每当自我否定时，问自己：如果是我最好的朋友处于这个处境，我会对他说什么？把同样的善意，给回自己。

长效幸福：以安心之心，行育人之事

幸福不是终点，而是一种持续的内心状态。愿每一位教师都能体认——不执着事事有功，但求岁岁尽心；不纠结人人理解，但求初心不负；不畏惧风雨琐碎，但求内心安然。

同时，请务必警惕身心发出的警报：若持续失眠、情绪失控频率明显增加、觉得一切毫无意义超过两周，这已不再是“扛一扛”的阶段。勇敢求助学校心理咨询资源，或拨打全国24小时统一心理援助热线12356。照顾好自己的心，是对学生最大的负责。

一个疲惫内耗的教育者，托不起向阳生长的孩子。唯有心安定，方能眼有光、手有度、心有爱。愿所有教师，于喧嚣中修得一方宁静，于琐碎中守得一份从容——此心安处，便是吾乡。

湖南人文科技学院应用心理学专业 马嘉曦

指导：湖南人文科技学院心理教研室主任 副教授 王旭红

责编：袁小玉