提示：食疗仅作日常调理，严重失眠请及时就医

5种助眠家常食物

1.百合：养阴清心，缓解心烦多梦，可煮粥、泡水，适合燥热睡不安稳的人。

2.莲子（去芯）：健脾安神，改善入睡浅、容易醒，莲子小米粥是经典助眠吃法。

3.小米：富含色氨酸，帮助舒缓神经，睡前一小时喝一小碗小米粥，养胃助眠。

4.桂圆：补益心脾，适合气血不足、疲惫难眠，少量3‑5颗即可，上火体质少吃。

5.银耳：滋阴润燥，缓解虚烦失眠，煮银耳羹，少糖，适合秋燥心烦睡不好。

⚠️注意：睡前不要吃太饱，少量食用，避免甜腻加重肠胃负担，反而影响睡眠。

3个睡前好习惯

1.睡前少刷手机

蓝光会抑制褪黑素，睡前30分钟放下电子产品，可以闭目静坐、轻轻揉按太阳穴。

2.温水舒缓，不暴饮暴食

睡前可以温水泡脚10‑15分钟；不喝浓茶、咖啡，不大量喝水，减少夜里起夜。

3.固定入睡节奏

尽量固定睡觉、起床时间，不要熬夜；睡前不要思虑琐事，深呼吸放松身心，减少心神亢奋。

小提醒

如果长期入睡困难、频繁早醒，靠食物和习惯改善有限，要及时寻求专业诊疗。

明明困得打哈欠，躺床上翻来覆去一两个小时就是睡不着；好不容易眯着，半夜两三点准醒，睁眼熬到天亮；白天昏昏沉沉，记性差、没精神，想靠安眠药又怕依赖、怕伤身子……

今天给大家分享

5种家常助眠食物

搭配3个睡前10分钟小习惯

稳当又省心

5样家常安神食物，帮你睡踏实

都是日常随手能买到的食材，对应不同失眠问题，吃对了很管用。

1.小米：养脾胃，睡不沉的人最适合

有一句话叫“胃不和则卧不安”，脾胃弱、消化差，夜里肚子胀胀的，睡觉肯定不踏实。小米在《本草纲目》里叫“粟米”，性子温和，能和胃温中，把脾胃调理舒服了，夜里自然躺得稳、睡得沉。

正确吃法：抓一把小米，加3倍清水煮成稀粥，睡前1小时喝小半碗就行（喝多了容易起夜，反而影响睡眠）。喜欢甜口可以加2颗红枣，千万别放白糖，因为糖分提神，越喝越精神。

2.酸枣仁：“助眠好手”，适合对付多梦心慌

酸枣仁是调理失眠的经典食材，味道酸甘，能养心安神、补肝肾，平时失眠多梦、躺着心里发慌的人特别适合。

正确吃法：取10克酸枣仁捣碎，开水泡10分钟，放温了喝。觉得味道淡可以加1-2颗桂圆，既能调味，还能补气血。

3.原味南瓜子：补肝肾、止虚火，改善半夜易醒

很多人不是睡不着，是睡到半夜就醒，再也睡不着——这多半是肝肾不足、虚火扰神闹的。南瓜子性平味甘，能滋养肝肾的阴液，阴液足了，虚火就压下去了，心神安稳自然不容易醒。

注意：一定要选原味南瓜子！盐焗、五香款含盐量高，吃了口干舌燥，反而越吃越睡不着。

4.核桃+分心木：补肾精、稳心神，适合压力大失眠人群

肾藏精，肾精足的人，心神收得住，睡觉就踏实；肾精不足就容易神不守舍，翻来覆去全是梦。

核桃也就是中医里的“胡桃”，能补肾益精，帮着稳住精神。很多人不知道，核桃中间那层薄薄的分心木更是“宝贝”，能镇静安神，压力大、睡不好的人用它泡水喝特别合适。

正确吃法：每天吃2-3颗核桃就行，别吃多上火。分心木每次取一点，开水冲泡代茶饮。

5.香蕉：清心火、解心烦，夏天失眠吃它正合适

夏天天热心烦，舌尖发红，躺着翻来覆去睡不着，多半是心火旺盛。香蕉能清心肺的虚热，心烦气躁的时候吃一根，能帮着平复心神。

注意：香蕉性偏凉，平时脾胃虚寒、容易拉肚子的人别多吃。

3个睡前“黄金10分钟”

光靠吃还不够，配上这3个简单的小习惯，睡眠质量能再上一个台阶。每个只要10分钟，一点不麻烦，坚持几天就能感觉到变化。

1.温水泡脚，引火下行

睡前用40℃左右的温水泡脚，水没过脚踝。泡10分钟就行。

怕冷、手脚凉的人，可以加一小把艾叶，泡完立刻擦干脚，别马上踩凉地板。脚上暖了，气血往下走，心神也跟着沉下来，躺下很快就能有睡意。

2.按揉3个“助眠穴”，安神又放松

睡前花10分钟按揉这三个穴位，每个按2-3分钟，至有酸胀感为宜：

·神门穴：手腕内侧横纹的小指侧尽头，凹陷的位置就是。

·三阴交：内脚踝尖往上数四横指，胫骨内侧的边缘处。

·内关穴：手腕横纹往上三横指，手臂正面两根筋的中间。

3.睡前别碰手机，让脑子慢慢放空

手机屏幕的蓝光会“骗”大脑“现在还是白天”，越刷越精神，越看越睡不着。

睡前10分钟把手机放远，听听评书、戏曲，或者就坐在床边静静发会儿呆，让脑子从白天的事儿里抽出来，慢慢放空，睡意自然就来了。

（部分内容来自中医药报）