减肥的时候，不要只盯着体重数字，有时候秤上没动，你的身体却已经悄悄瘦了一大圈。真正懂减肥的人，不看秤，看是身体发出的信号。

在减肥过程中，若出现这6个信号，恭喜了，你正在变瘦：

1、体重不下降，但是腰围变小了

减肥期间，腹部脂肪的松动是最为明显的。当你减肥一段时间后，发现体重没变，但是腰围下降了，说明你掉的脂肪，增长的是肌肉，导致体重变化不大。

但是，肌肉的体积要比脂肪小很多（同样一斤，肌肉只占脂肪三分之一的空间），肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，有助于形成易瘦体质。当你发现腰围开始变小，说明身上的赘肉减少了，这是变瘦的征兆。

2、饭量不自觉下降了

胖子的饭量往往会比较大，而减肥要进行饮食管理，要适量少吃，这个过程中胃容量会逐渐变小，饱腹激素的敏感度也会逐渐提升，这个时候你就会自然少吃。

当你减肥一段时间后，发现以前一顿能吃两大碗，现在一碗就饱，甚至吃着吃着就不想吃了，说明你的进食量比以前自然减少了，有助于创造热量缺口，这也是身材变瘦的明显信号。

3、食欲稳定了，不再渴望零食、含糖饮料

很多肥胖的人往往喜欢高脂肪、高糖分饮食，尤其偏爱各种加工零食、含糖饮料，这会导致一天的总热量摄入超标，脂肪自然容易堆积起来。

而减肥期间需要坚持健康饮食，需要远离各种不健康的加工食品以及进行控糖饮食，这样可以更好的稳定血糖。

而坚持一段时间后，当你发现开始习惯了健康饮食，不再渴望零食、含糖饮料的时候，意味着你开始适应了健康的饮食习惯，身体代谢负担会下降，可以更加高效的运转起来，身材也会逐渐变瘦。

4、运动持久力提升了

减肥之前的你体重基数大，运动能力比较弱，可能爬几楼就气喘吁吁，跑步坚持不了一圈，就会累趴下。

而坚持运动一段时间后，你发现自己的运动表现力提升了，跑步可以坚持更久时间，说明你的心肺功能提升了，线粒体在改善。这个时候你可以通过运动燃烧更多热量，这会形成正向循环，身材就会持续瘦下来。

5、睡眠变沉白天精神

肥胖的人往往睡眠质量会比较大，因为脂肪过量堆积，会加重身体负担，颈部脂肪过多会影响呼吸，容易出现打鼾、呼吸暂停综合症，白天也容易觉得疲惫、犯困，无精打采

而坚持减肥一段时间后你发现身体负担减轻了，呼吸变得顺畅了起来，睡眠质量也改善了，可以一觉到天亮，不容易被憋醒，打鼾声也渐渐消失了，白天精神充沛，不容易犯困，这意味着白天代谢水平会更旺盛，你的身材正在变瘦。

6、排便更规律

如果减肥之前，你经常便秘，排便困难，说明自己的代谢跟饮食结构都出现了问题。而减肥的过程中我们需要多吃高纤维食物，促进肠道有益菌的繁殖。

而减肥一段时间后，你发现排便变得规律、成型，说明你膳食纤维吃够了、喝水跟上了、肠道菌群也更健康。而肠道通畅，意味着代谢废物和多余油脂可以及时排出，肚子自然不鼓，说明自己代谢变好了，身材也会更快瘦下来。