秋季睡眠养生：秋乏来袭总睡不醒？4招摆脱秋季疲惫体虚_健康资讯

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2026-09-03 08:43:06

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九月入秋之后，很多人明显感觉身体疲惫加重：晚上睡得早，白天依旧昏沉乏力、哈欠不断、注意力涣散、睡醒不解乏，这就是典型的“秋乏”。秋乏不是懒惰，是季节交替后，人体阳气收敛、夏耗未补、津液不足导致的生理性疲惫，九月及时调理，能恢复体能、摆脱体虚。

读懂秋乏根源，对症调理才有效。夏季高温耗气伤津，身体长期处于透支状态，初秋天气转凉，身体代谢放缓、阳气内敛，前期积累的疲劳感集中显现，就会出现持续困倦、浑身沉重、精神不济。秋乏是身体自我修复的信号，需要温和调养，而非硬撑熬夜。

第一，调整作息节律，早睡养阴、适度午休。秋季早睡可以收敛阳气、滋养阴津，快速修复夏季损耗；中午小憩15至20分钟，是缓解秋乏的方式之一，切忌午休过久，否则越睡越困、夜间失眠。

第二，饮食补气养血、拒绝油腻厚重。秋季适合清淡温补，多吃杂粮、优质蛋白、应季蔬果，补足体能；少吃重油重腻、暴饮暴食，油腻食物会加重脾胃负担、耗损气血，加剧困倦乏力。

第三，晨起适度运动，唤醒身体机能。初秋清晨凉爽舒适，晨起简单拉伸、快走、散步，唤醒气血、提振精神，有效改善晨起昏沉、整日疲惫的状态。久坐不动会加重秋乏，建议每小时起身活动。

第四，室内多通风，避免缺氧困倦。秋季早晚温差大，很多人紧闭门窗，室内空气浑浊、氧气不足，极易导致头昏乏力、困倦嗜睡，勤通风可改善精神状态。

宿州中煤矿建总医院温馨提示：

秋乏是季节正常生理反应，无需过度焦虑。规律作息、清淡饮食、适度运动、勤通风，快速摆脱秋季疲惫，恢复饱满精神状态。

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