这4种家务活降餐后血糖的效果更好，别选错
创始人
2026-08-28 20:48:40
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给大家介绍4种家务活，能帮你达到中等运动强度，更好地发挥降低餐后血糖的作用。
它们是：手洗衣服、扫地、扫院子、拖地板。
其他家务活，如洗碗、熨烫衣物、收拾餐桌、做饭或准备食物、擦窗户都属于低强度运动，降低餐后血糖的效果比以上4种稍差一些。
手洗衣服的身体活动强度约为3.3 MET，扫地、扫院子和拖地板的身体活动强度约为3.5 MET。
MET叫“代谢当量”，可以简单理解为身体耗能的倍数。1 MET相当于安静坐着时的能量消耗。
3.3 MET意味着你手洗衣服时，身体消耗的能量约为静坐时的3.3倍，已经达到中等强度活动。
糖友可在餐后稍作休息，根据身体情况选择1～2项，连续做10～20分钟，做到身体微微发热、呼吸稍快，但仍能正常说话的程度。活动时，肌肉会增加对葡萄糖的利用，有助于减小餐后血糖波动。
试试看吧，不建议做家务活的时间低于10分钟。如果家里没有这 4 种家务活，可以选择其他家务活，延长活动时间，也能增加能量消耗，帮你控制血糖哦。
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