调和阴阳：中医教你如何初秋养身

立秋已过，暑意未消，凉意渐生。此时天地之气由“夏长”转向“秋收”，人体亦随之变化。中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，初秋正是衔接两段气运、调和阴阳的关键节点。若调养失当，暑湿未尽又遇燥气，极易诱发“秋老虎”伤人，出现口干咽燥、皮肤紧绷、倦怠乏力等“秋燥”症状。

饮食之道：清润平补，润燥为先

饮食当以“清润平补”为要，忌燥忌凉。初秋余暑未散，脾胃运化尚弱，过食生冷易伤脾阳，致腹泻腹痛；秋风渐起，燥气初显，过食辛辣则易生“秋火”，引发咽痛干咳。

日常宜选性平味甘的应季食材：莲子、芡实健脾祛湿，应对残余暑湿；雪梨、百合、银耳润肺生津，预防燥邪伤肺。

穿衣之道：秋冻有度，上薄下厚

“春捂秋冻”需把握尺度。骤添厚衣易使毛孔闭塞，体内余暑不得宣泄；衣著过薄则易耗气伤津。应遵循“上薄下厚”原则：

○上身穿透气短袖，便于散热；

○下身穿长裤或薄袜，护住腰腹、脚踝等易受寒部位。

外出备轻便外套，晨起暮归时披上避寒，正量燥热时脱下散热，使身体逐步适应温差，增强卫外抗寒能力。

作息调整：早睡早起，收敛神气

《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”初秋阳气渐收，早睡（亥时21-23点）可助阳气内敛、滋养阴精；早起（卯时5-7点）能承接晨光、宣发肺气。

若沿袭夏季熬夜习惯，易致阴液耗损，加重秋燥。建议：

○ 晨起于晨光中散步，呼吸清新空气，促进气血流通；

○ 正午燥热时小憩15分钟，恢复元气，但忌直吹冷风，以防风邪入体。

初秋养生，贵在“顺”与“和”——顺应天时之变，调和体内阴阳。饮食清润以润燥祛暑，穿衣适度以御寒散热，作息规律以敛阳育阴，方能使机体平稳过渡到秋凉，为冬日闭藏打下根基。

编辑：宣传科