第十四个节气

暑气散，秋意浓

秋叶黄，鱼儿肥

处暑为秋季第二个节气，此时三伏余威未尽，秋燥悄然登场，昼夜温差逐步拉大，白天尚有余热，夜晚凉意渐生，燥气开始显现，形成典型“余热伏留、燥始伤津”气候，是一年由夏入秋阴阳转换的关键节点。

中医视处暑为暑退燥生的关键节点。立秋阳气始收之后，阳气向内收敛，至处暑外暑渐退，燥邪开始盛行。人体腠理由夏季常开转向趋于闭合，气血慢慢向内归藏；肺气当令，余热未尽，燥邪易耗伤津液，极易形成外燥内余热状态：体表咽干鼻燥、皮肤干涩、干咳少痰，体内余热未清则心烦口干，脾胃历经长夏湿困之后，运化尚弱，易出现食欲不振、神疲倦怠。处暑养生核心遵循润燥不滋腻、清热不伐正、敛阳不伤阴、养肺兼顾脾胃。

传/统/二/十/四/节/气

一、起居调养

处暑昼热夜凉，切忌贪凉。遵循早卧早起，早卧顺应阳气收敛，早起舒展肺气。白天暑热未消，依旧避免大汗淋漓，大汗易耗伤津液，加重秋燥；夜晚气温下降，不可久吹晚风，睡觉护住肩背、腹部，防止秋风侵袭引发感冒、腹痛腹泻。昼夜温差大，遵循“春捂秋冻”适度添衣，不要骤然厚衣裹身，让身体逐步适应秋凉。

二、饮食调养

饮食以润养肺津、清解余暑、顾护脾胃为原则。少辛辣燥烈之物，辛辣易耗伤肺津，加重口鼻干燥。适当多食甘润平和药食同源食材，如银耳、百合药等，润燥生津。此时长夏余湿未完全褪去，不可一味多食甜腻滋润补品，滋腻碍脾，容易生湿生痰。可以适度食用扁豆、茯苓等健脾助运，做到润燥而不滞脾，清余热而不伤正气。少食冷饮、生冷瓜果，保护脾胃运化功能。

三、运动调养

运动宜收敛，忌大汗耗液。处暑宜选择温和舒缓的运动，如散步、八段锦、太极拳等。运动以微微出汗为宜，切忌剧烈运动大汗淋漓，大汗会耗损津液，违背秋季收敛的养生原则。尽量选择清晨或者傍晚凉爽时段进行锻炼，避开正午余热。运动过后及时擦干汗液，不要立刻吹风冲凉水，防止燥邪、风寒入侵。

四、情志调养

秋对应五脏之肺，肺主肃降，易生悲忧情绪。处暑阳气收敛，天地万物由盛转敛，人易产生情绪低落、惆怅之感。养生重在宁心定志，收敛神气，减少情志躁动。多接触户外开阔景致，舒缓情绪，保持心态平和舒畅，避免思虑过度、情绪抑郁，使肺气得以肃降顺达，做到心神安宁，顺应秋季收敛之气。

处暑正值暑去秋来，余热与秋燥交织，养生重在收而不敛闭，润而不壅滞，顺应天地阳气向内收藏，养肺润燥同时养护后天脾胃，平稳度过夏秋交替。

初审：李菲宇

复审：刘瑶

终审：关艳红

来源|医务科

撰稿|孙国滨

责编|李金洋

编校|牟 宇

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