步入立秋之后，燥气慢慢蔓延，很多人习惯性靠吃梨子润燥止咳，但单一雪梨只能短暂滋润津液，很难补足亏虚的肺气。肺气偏弱的人，一入秋就容易反复干咳、皮肤干燥起皮、换季易不舒服。比起单纯吃梨，几款搭配合理的温润茶饮更适合日常养护，坚持煮水代茶饮，补足肺气、深层润燥，喉咙舒服，皮肤常年水润，整个秋季不容易频繁咳嗽。

一、黄芪百合枸杞茶

食材：黄芪10g、干百合10g、枸杞5g、清水800ml

制作步骤：

1. 黄芪、干百合用清水冲洗浮尘，提前浸泡十分钟；枸杞洗净备用。

2. 锅中加入清水，放入黄芪、百合，大火煮开后转小火慢煮15分钟。

3. 关火前3分钟放入枸杞，避免长时间高温破坏营养。

4. 滤出残渣，放至温热即可饮用，可反复加水焖泡。

作用：黄芪主打补益肺气，改善肺气不足带来的易咳嗽、气短乏力；百合清心润肺，缓解秋燥干咳、心烦燥热；枸杞滋阴养肤，改善干燥起皮。搭配起来不止表层润燥，而是从根源加固肺气，肺气充足，换季不容易受风咳嗽，同时滋养肌肤，改善秋季粗糙暗沉。

二、玉竹麦冬茶

食材：玉竹8g、麦冬8g、陈皮2g、清水适量

制作步骤：

1. 玉竹、麦冬冲洗干净，陈皮温水泡软刮去白瓤降低苦涩。

2. 全部食材冷水下锅，大火煮沸，转小火熬煮12分钟。

3. 关火焖泡5分钟，让有效成分析出，过滤茶汤即可饮用。

作用：玉竹、麦冬是经典养阴组合，深层补充肺胃津液，缓解口鼻干燥、咽喉干痒；少量陈皮理气，避免滋阴食材滋腻堆积。既能修复秋燥损伤的呼吸道黏膜，减少干咳频次，又能由内补水，让皮肤摆脱紧绷干涩，适合长期吹空调、熬夜伤津液的人群。

三、桂花雪梨乌龙茶

食材：雪梨半个、干桂花一小撮、乌龙茶5g、清水600ml

制作步骤：

1. 雪梨加盐搓洗外皮，带皮去核切小块。

2. 锅中放入雪梨块，加水小火煮10分钟，煮出雪梨清甜汁水。

3. 茶汤放至85℃左右，放入乌龙茶，焖泡4分钟滤出茶叶。

4. 最后撒入干桂花，加盖焖2分钟，放温饮用。

作用：雪梨生津舒缓咽喉不适，乌龙茶温和理气不寒凉，桂花芳香疏解气道郁滞。口感清香温润，可以舒缓嗓子干痒、轻微干痒咳嗽，芳香成分舒缓情绪，帮助改善秋燥带来的烦闷，补水提亮肤色，让皮肤更通透水润。

四、无花果苹果润肺茶

食材：干无花果3颗、苹果半个、红枣2颗、清水适量

制作步骤：

1. 无花果洗净剪开，苹果带皮切块，红枣去核剪开。

2. 食材全部放入养生壶，加入足量清水，开启花果茶模式煮20分钟。

3. 程序结束后焖泡五分钟，即可倒出饮用。

作用：无花果清热利咽、舒缓咽喉异物感，是温和润肺食材；蒸熟苹果健脾生津，帮助运化津液，不会寒凉伤脾胃；红枣少量搭配调和性质。适合孩子、脾胃偏弱人群秋燥养护，减少晨起干咳，持续补充水分，改善四肢、面部皮肤干燥，健脾润肺两不误。

温馨提示

1. 补益肺气的茶饮建议白天饮用，睡前减少摄入避免起夜；

2. 风热咳嗽、黄痰上火严重时，减少黄芪用量，侧重麦冬、玉竹搭配；

3. 食疗为日常养护，长期反复咳嗽、胸闷不适，建议及时就医检查。