编者语

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气藏着中国人的养生智慧。北京佑安医院立足专科特色，以节气为序，凝萃健康科普干货，将时令养生与慢病防护、日常调护相融，为你送上一纸暖心明信片，伴你四季安康，岁岁无忧。

立秋养生正当时，佑安医者送上健康锦囊

“秋风吹雨过南楼，一夜心凉是立秋。”当北斗七星的斗柄指向西南，太阳到达黄经135°，我们便迎来了二十四节气中的第十三个节气——立秋。作为秋季的第一个节气，它预示着夏去秋来，万物从繁茂生长走向成熟。立秋时节，各地流传着贴秋膘、啃秋、晒秋等传统民俗。

虽然节气带“秋”，但立秋并不代表酷热天气的结束。暑热余威仍在，昼夜温差拉大、空气日趋干燥，正是调理身体的关键时期。养生重点做好三件事：防秋燥、护阴液、避秋虎。

一、防秋燥

立秋后空气湿度下降，人体水分蒸发加快，容易出现口鼻干燥、咽喉干痒、皮肤脱屑、大便干结等秋燥症状。干燥环境会降低呼吸道黏膜防御能力，也是秋季感冒、咽喉炎高发的重要原因。

日常可以多吃梨、银耳、百合、莲藕、山药等润燥食材，少吃辣椒、生姜、大蒜等辛辣刺激食物。每日保证1500—2000毫升饮水量，遵循少量多次原则，晨起一杯温水尤为关键，也可适量饮用蜂蜜水、雪梨汤辅助润燥。室内可使用加湿器或放置清水，将湿度维持在40%—60%，缓解口鼻与皮肤干燥不适。

二、护阴液

夏季高温多汗，身体水分、电解质消耗量大。立秋后气候转燥，人体易出现皮肤干涩、口舌生疮、疲惫乏力、睡眠不安等问题。“护阴液”就是守护身体水分与营养储备，减少身体过度消耗。

建议坚持早睡早起，避免熬夜，熬夜容易加重疲劳、加剧皮肤干燥，影响机体自我修复。运动优先选择散步、慢跑、八段锦等舒缓项目，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，造成津液流失。平时可适量食用银耳莲子羹、山药粥等温润膳食，帮助调养身心。

三、避秋虎

“秋老虎”的核心危害并非单纯高温，而是剧烈的昼夜温差。白天高温出汗，血液黏稠度升高；夜间气温骤降，血管反复收缩舒张，对心脑血管十分不友好，易引发血压波动，增加心脑血管疾病发作风险。

外出常备薄外套，重点护住颈部、腹部，避免凉风直吹。空调不要整夜开启，后半夜降温后及时关机或调高温度，缩小室内外温差。午后高温时段尽量减少外出，老年人以及高血压、糖尿病等慢病人群更要做好防护。有基础疾病的朋友，建议增加血压、血糖监测频次，遵医嘱规律服药，切勿凭主观感受擅自停药、减药。

立秋，是身体由夏季“耗散状态”转向秋季“收敛养护”的关键过渡期。大家只需牢记九字养生口诀：防秋燥、护阴液、避秋虎，顺应时节科学调理。北京佑安医院愿与您一同顺应四时、守护四季健康！

立秋时节

2026 AUTUMN