“不少被抑郁情绪困住的人，走进心理咨询室或是精神科诊室时，都会抛出同一个难题：确诊抑郁症之后，我该不该直接休学、辞职，彻底停下手头的学习与工作？

轻中度抑郁状态

处于轻度、中度抑郁阶段的人群，身体会持续发出各类不适信号。此时完全不用一刀切式休学、辞职。短期短暂休整是可行的，比如申请几天假期放空自己，暂时避开高强度任务；或者一边规范治疗，一边维持正常上学、上班。

重度抑郁状态

一旦发展为重度抑郁，根本没有能力支撑正常学习、职场生活。部分患者会出现抑郁木僵，四肢僵硬、行动迟缓，长时间呆坐不动；还有人伴随幻觉、被害妄想等精神症状。这种情况下，可以放下所有外界事务，全身心投入专业治疗。

在公众号后台，我们收到一些患者的留言。发现有一部分患者发现自己得了抑郁症，就选择了休学和辞职，希望自己的病情能更快好转。但草率离职，有可能会让状况变得更糟。

抑郁症的根源并非单纯来自学校、公司环境，哪怕换一个全新空间，消极悲观的思维模式依旧会伴随自己。情绪崩溃时做出的停学、离职决定，是抑郁思维主导下的冲动选择，等情绪稍微平复后，大多会滋生新的焦虑：学业进度落后、职场断层、与社会脱节、失去收入来源，层层叠加的压力会让抑郁反复加重。

如果你已经有辞职/休学的打算，或者已经付诸行动了。那么在脱离了工作和学习的日子里，不妨从这2个方面逐步调整：

1、尝试保持社会联系

可以和家人朝夕相伴，主动向信任的亲友定期倾诉内心感受；每周安排少量轻松的见面，聊聊日常琐事，避免长期孤身一人。稳定的情感支撑，能大幅降低孤独感和轻生念头出现的概率。

2、循序渐进地调整生活

先理清自身低落的根源：是外部高压还是自己本身缺乏精力无法应对？

• 若是外部高压，可先从熟悉、低压力的社交圈子入手，给自己一段缓冲适应期，不用立刻回归高强度学习工作；
• 若是自身精力不足，没办法长时间专注做事，不用逼自己填满日程，少量轻度社交慢慢恢复精神活力。

辞职和休学并不是治疗抑郁症的“万能药”，找到适合自己的生活节奏和缓解方式，才是最重要的。