62 岁的李大爷退休后没别的爱好，就爱泡上一壶茶，坐在阳台一坐就是一下午。听老伙计说 “浓茶才够味、更养生”。

他泡茶的茶叶量越放越多，一杯茶半杯都是茶叶，偶尔头天泡的茶没喝完，第二天热热接着喝，还托人买了号称 “强肾利尿” 的草药茶包，天天泡着当水喝。

半年下来，李大爷总觉得腰酸乏力，夜里起夜次数也多了，去医院一查，肌酐指标比正常值高出一截。肾内科医生听完他的日常习惯直说，他的肾脏负担加重，和长期不当喝茶脱不开关系。

喝茶到底养身还是伤肾？真相没那么绝对

很多人觉得喝茶百利无一害，也有人说不少茶喝多了伤肾，其实两种说法都太绝对。茶叶本身含有茶多酚、茶氨酸等多种有益成分，适量饮用对心血管、代谢都有好处，正常清淡饮茶并不会损伤肾脏。

肾脏是人体主要的代谢排泄器官，我们喝进去的水、茶叶中的各类成分，最终都要经过肾脏滤过排出体外。真正会给肾脏带来伤害的，不是茶本身，而是错误的饮用方式和不合格的茶叶。

网传的 “伤肾黑榜 3 种茶”，本质上是三类容易加重肾脏负担的茶饮：长期过量饮用的浓茶、变质霉变的茶叶泡的茶，以及添加不明成分的自制草药养生茶。

这三类茶饮要么成分浓度超标，要么带有有毒有害物质，要么含有肾毒性成分，长期饮用会持续增加肾脏的滤过压力，甚至直接损伤肾单位。

国内临床科普共识也明确，不当饮茶是中老年人肾脏功能异常波动的常见诱因之一，尤其本身肾功能偏弱的人群，更要避开这些饮用误区。

长期喝这 3 种茶，肾脏可能悄悄发生变化

首当其冲的是浓茶。浓茶中咖啡因、草酸、氟化物的浓度会成倍升高。过量的咖啡因会促使肾血管收缩，减少肾脏的血流量，长期下来会影响肾脏的正常滤过功能。

高草酸则会升高尿液中的草酸浓度，增加草酸钙结石的形成风险，结石一旦堵塞尿路，还会进一步损伤肾功能。按照营养学通用专业建议，成年人每天干茶摄入量建议在 5 到 10 克，超过这个量长期喝浓茶，肾结石的发病风险会明显上升。

霉变、变质茶叶冲泡的茶。茶叶储存不当受潮发霉后，会滋生黄曲霉毒素等多种有害霉菌毒素。这些毒素进入人体后，需要经过肝肾代谢排出，代谢过程中会直接损伤肾小管上皮细胞，短期大量摄入可能造成急性肝肾损伤，长期少量摄入也会持续加重肾脏解毒负担。很多老人舍不得扔发霉的茶叶，晒一晒接着泡，这种做法风险很高。

最后是添加不明中药材的 “养生茶”“补肾茶”。不少偏方茶包号称能强肾、利尿，实则添加了未经规范炮制的中药材，部分草药含有明确的肾毒性成分，长期饮用会造成不可逆的肾间质损伤。

还有一些茶包违规添加利尿成分，看似排尿变多，实则打乱了体内电解质平衡，反而加重肾脏调节负担。

日常喝茶护肾，做好这几点更安心

想要喝茶养生又不伤肾，不用完全戒茶，调整饮用习惯就能避开大部分风险。

控制好浓度和饮用量。中老年人喝茶尽量泡淡一些，每天干茶用量控制在 5 到 8 克，大概一小撮的量，一杯茶冲泡 2 到 3 次就可以更换，不要反复长时间闷泡。

尽量选发酵程度高的红茶、熟普等茶类，茶性更温和，对肠胃和肾脏的刺激更小。不要空腹喝茶，饭后半小时再喝，睡前 2 小时尽量不喝茶，既避免影响睡眠，也能减轻夜间肾脏的代谢负担。

把好茶叶质量关。茶叶要密封放在干燥阴凉处储存，一旦发现茶叶发霉、结块、有明显霉味，直接整包丢弃，不要抱有侥幸心理。

尽量现泡现喝，冲泡后放置超过 4 小时的茶就不建议再喝了，尤其是气温高的夏天，久泡的茶不仅风味变差，还容易滋生微生物，增加身体代谢负担。

别乱喝所谓的 “功效茶”。如果想喝养生茶，一定要先咨询正规医院的中医师或药师，根据自己的体质搭配，不要轻信路边摊、朋友圈的 “补肾秘方”“利尿神茶”。