明天就是大暑节气，老话讲：大暑到，上蒸下煮。

作为一年里气温最高、湿气最重、桑拿天最多的节气，也是心脑血管、肠胃、关节毛病的高发期。年轻人扛一扛也就过去了，上了年纪的中老年人，本身气血偏弱，血管、脾胃耐受度差，稍不注意吹冷风、暴晒、乱吃生冷，轻则中暑乏力、拉肚子，重则头晕胸闷，进医院遭罪。

今天跟大家讲清楚大暑养生口诀：1不出、2不做、3不动、4要吃，照着做，少生病、睡得香，整个三伏天身体稳稳当当。

大暑的上午10点到下午4点，是全天火气最旺、紫外线最强的时间段，地表温度动辄四十多度。

这一个时间段，尽量做到不出门、不遛弯、不买菜、不接送孩子。

很多长辈习惯早起晨练，中午闲不住出门逛街、打牌、买菜，觉得自己身子硬朗不怕热。高温天血管扩张，血压波动大，闷热空气氧气含量低，户外行走极易胸闷气短、心慌头晕，诱发中暑、脑梗、心梗。

非要出门办事，一定要避开正午，戴好帽子、随身带温水，走阴凉路段，随身携带藿香正气水，感觉头晕出汗立刻停下休息。

第一件：不猛吹冷风，大汗立刻进空调房

夏天出汗是身体排湿气、排内热的正常方式。

不少老人在外一身大汗，浑身发烫，进门直接对着空调风口猛吹，或者立刻冲凉水澡。毛孔全部张开的时候，寒气、湿气会瞬间钻进骨头和血管里。

轻则关节酸痛、肩膀僵硬、腿疼加重，寒气堵在血管里，血管骤然收缩，血压飙升，风险极高。

正确做法是进屋先静坐五分钟，擦干汗水，空调温度设置26℃以上，风口朝上，不要直吹头、脖子、膝盖。

大暑湿气重，脾胃本身运化能力变差。冰镇食物下肚，直接冻伤脾胃阳气。

很多长辈夏天胃口差，就靠冰饮料、雪糕、冰镇瓜果解暑，短期吃着舒服，后续会反复腹泻、腹胀、没有胃口，浑身沉重乏力，三伏天越熬越虚。

生冷寒凉不是不能吃，浅尝一口即可，绝对不能空腹大量吃。

1. 清晨剧烈晨练不动

很多中老年朋友天刚亮就快跑、暴走、打高强度太极。大暑清晨湿度极大，雾气重，空气中水汽裹挟浊气，气压偏低。

剧烈运动会加重心肺负担，心跳过快，耗气伤津，练完一整天疲惫犯困，心慌乏力。早上散步、慢走十分钟舒展身体就行，高强度运动全部放到傍晚凉快之后。

2. 饭后立刻躺卧不动

三伏天消化变慢，吃完午饭血液集中到肠胃消化食物。吃完饭马上躺下午睡，食物堆积积食，湿气淤积在体内，长胖、犯困、反酸烧心，还会造成脑部供血不足，睡醒头昏脑胀。

饭后站立十分钟，或者慢慢踱步几圈，再午休20到40分钟最合适，午睡不要超过一小时，越睡越昏沉。

3. 深夜熬夜久坐不动

大暑夜晚闷热，很多老人熬夜刷手机、久坐打牌到深夜。熬夜最伤气血、伤肝脏，夜间湿气最重，久坐下肢血液循环变差，容易腿肿、抽筋，血压夜间不稳定。

建议晚上11点前入睡，睡前泡脚五分钟温水即可，不要用滚烫热水长时间泡脚，避免心慌燥热。

大暑养生核心：清热不寒凉，祛湿不伤脾，补水不生痰，不用买昂贵补品，菜市场普通食材效果最好。

1. 多吃冬瓜：祛湿消肿第一名

冬瓜不含脂肪，利水祛湿，缓解夏天腿肿、脸肿、浑身发沉。冬瓜性平和，不像苦瓜过于寒凉，老人脾胃弱也能放心吃。

清炒冬瓜、冬瓜海带排骨汤，清淡少油，解暑补水，还能缓解夏天口干口苦。

2. 多吃绿豆：清热解暑，温和补水

绿豆汤是大暑标配，切记不要煮得过于冰凉。煮开花放温饮用即可，清热解暑，缓解心烦燥热、出汗过多。

脾胃虚寒的老人，可以加两三颗红枣同煮，中和寒性，不伤肠胃。

3. 多吃山药：健脾固气，对抗三伏虚乏

大暑湿气重，最伤脾胃，脾胃一虚，吃什么都不吸收，浑身发软没力气。山药温补脾胃，平和滋补，不燥不凉。

蒸山药、山药小米粥，每天吃一小段，稳住脾胃阳气，整个夏天不容易拉肚子、没胃口。

4. 多吃丝瓜：清暑通络，缓解关节闷痛

大暑闷热潮湿，很多中老年人关节炎、老寒腿遇湿气就酸痛僵硬。丝瓜清热通络，疏通经络，缓解身体沉重、关节酸胀。

清炒丝瓜、丝瓜鸡蛋汤，清淡易消化，补水润燥，缓解夏天皮肤干燥、心烦失眠。

大暑不是熬过去，而是养过去。管住暴晒、冷风、生冷，稳住作息和饮食，养好脾胃和心气，避开三伏天高发的慢性病风险，吃得香、睡得稳，舒舒服服过完最热的节气。