在确诊抑郁焦虑后，经常有患者问：“医生，我服药后要注意什么？”“生活中我该怎么做才能好得更快？”今天，我白城中心医院心理门诊的马宁医师为您系统梳理一下，希望能帮到正在康复路上的您。

一

患者经常问得了抑郁焦虑服药后注意什么呢？

1.服药期间由家属专人保管药物，按医嘱服药，切勿突然停药，避免精神刺激。

2.复诊非常重要的，按医嘱复诊医生会根据你的情况调整药物和剂量。定期检查肝功，甲功，血常规，心电图等。

3.因体质不同，服药后如果有轻度胃肠道反应，头晕等不适，1-3天逐渐缓解。如出现突然的焦虑加重、烦躁或消极念头增强，这不是药物无效，而是少见的“激活综合征”。有明显不适的患者，及时找医生复诊沟通调整药物。

4.服用苯二氮卓类药物，如劳拉西泮，奥沙西泮，氯硝西泮、阿普唑仑等，此类药物不建议长期服用，不可突然停药。

5.病情缓解需要2-3周的过程.逐渐达到理想效果，心理干预也是重要环节，找出问题原因，才是不复发的关键。

二

抑郁焦虑患者生活中需要做些什么呢？

1.制造良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间。规律生活， 睡前1小时“断蓝光”：远离手机/电视。若思绪纷飞，把烦恼写在纸上“存档”，告诉大脑“明天再处理”。

2.适量的运动。从“极小单位”开始，不必等“想动了”再动。从整理床铺、浇花、洗手间的清洁开始，完成极微小目标能迅速积累掌控感，对抗“无用感”比讲大道理更有效。

在抑郁症焦虑的治疗指南上，运动和抗抑郁药同属于1A级别推荐。规律的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳。对轻中度抑郁的改善效果不亚于某些抗抑郁药，在部分指标上甚至超过了药物治疗。运动这件事难在起步，赢在坚持。只要你鼓励自己一点点动起来，它毫无疑问是最强的天然抗抑郁药。

3.晒太阳。这是最简单天然的抗郁处方。每天阳光下待够30分钟左右，每天一到二次。身体就会有变化。促进血清素分泌，这是调节情绪最核心的神经递质之一。校准生物钟，合成维生素D是最高效治疗途径。

4.营养支持。保证充足的营养摄入，是康复中不可或缺的辅助手段，对提升药物治疗效果和降低药物副反应，减少复发风险都有积极作用。同时补充充足的水分，防止便秘的发生。

5.抑郁焦虑的人往往是认知出现了偏差，自卑，自我否定，担心恐惧未发生的事情。做法：每天把消极担心的想法写下来，用积极思维替代它。比如："虽然这些对你现在的你很难，但我相信你可以做好。""虽然今天状态不好，但不代表永远好不了。"短期内不会立竿见影，坚持下去，你的状态会越来越好。

温馨提示

康复需要时间和耐心，请给自己一些宽容。规范服药 + 生活调整 + 定期复诊 = 早日康复

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来源：门诊办

初审：苏 林

复审：孙春光

终审：胡志洪