【杏林宝鉴】乳房健康不仅仅是美，是爱，更是生命的源泉。乳房是伟大的，同时也是脆弱的。呵护乳房，关爱女性不仅仅是医学工作者的责任，更是全社会的责任。宣岐黄之道，传杏林之义，从名家医案、专方妙法到养生保健、乳病科普，向你娓娓道来。

医学指导

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小暑至，盛夏始。老话讲 “小暑不算热，大暑三伏天”，作为夏季第五个节气，小暑是阳气极盛、湿热蒸腾的转折节点，也是入伏的前奏。此时天地间阳气尽浮至地表，湿气蒸腾于穹宇，形成典型的上蒸下煮气候。

古人察物候以明天道，将小暑分为三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。这短短十二字的物候规律，从来不是简单的自然景象记录，而是老祖宗留给我们的盛夏养生密码。万物随寒暑调整作息，人体气血、脏腑状态亦同步顺应天地变化。读懂小暑三候的中医深意，方能在酷暑中避虚邪、守真气，稳度长夏。

「小暑一候，温风至：热风袭身，暑热耗气、湿困脾胃」

古籍有言：“至，极也，温热之风至此而极”。小暑既至，温风乃兴，其性不若春阳之和煦，拂面之风都裹挟着滚烫之暑气。此时天地阳气外浮、热气弥散，暑为阳邪，最易伤人。暑邪有两大特性：一易耗气伤津，二易夹湿困脾。

盛夏热风阵阵，持续蒸腾人体津液，很多人出现疲惫乏力、口干心烦、气短懒言、午后昏沉，这就是典型的暑热耗气表现。

同时小暑正值梅雨季尾声、伏天伊始，高温叠加多雨，湿热交织、氤氲弥漫。脾喜燥恶湿，湿热之气侵入人体，最易困住脾胃气机，出现食欲不振、腹胀便溏、身体沉重、舌苔厚腻等“苦夏”症状。

本候养生核心：清暑益气，健脾化湿。

切忌贪凉伤阳！很多人暑天不适，根源并非太热，而是过度寒凉。暑天腠理疏泄，毛孔常开、阳气浮于体表，内里脾胃阳气本就虚弱，若频繁吹冷风、吃冰饮、食生冷瓜果，会直接损伤脾阳，导致湿气内停，形成“外热内湿”的亚健康状态。日常宜避热风、戒生冷，晨起可适度晒太阳补阳气，日间多饮温水，搭配冬瓜、薏米、茯苓、山药等清淡祛湿食材，清暑而不伤正、祛湿而不伤脾。

「小暑二候，蟋蟀居宇：阴潜于内，静养阴液、安神静心」

《诗经》载：“七月在野，八月在宇，九月在户”。这里的八月，正是农历六月小暑时节。

盛夏地面酷热难耐，原本栖息在田野间的蟋蟀，纷纷躲避到庭院屋檐、墙垣阴凉处栖息鸣唱。小小生灵的避暑之举，暗藏中医伏阴藏静的养生大道。

中医认为，夏月阳浮于外，阴伏于内。小暑阳气外达极致，体内阴液相对亏虚、潜藏于内。蟋蟀避热归静、安居阴凉，正是顺应“外阳内阴、宜静不宜躁” 的时序规律。

对应人体，此时心火最旺、心神易躁。高温燥热易让人情绪烦躁、失眠多梦、心慌心悸、思绪纷乱，这就是心火过亢、阴不敛阳的表现。

本候养生核心：宁心安神，涵养阴液。

日间避免剧烈运动、大汗不止，汗为心之液，过泄则耗气伤阴，加剧心烦乏力；夜晚早睡养阴，避开深夜燥热扰神，保证充足睡眠，涵养体内亏虚阴液。闲暇之时静心调息、少躁少怒，心平则心火自降，阴生则燥热自消，契合蟋蟀“安居守静”的物候真谛。

「小暑三候，鹰始鸷：远浊守清，升阳避湿、顺时调衡」

鸷，为搏击、翱翔之意。

小暑地面湿热蒸腾、浊气弥漫，低空燥热压抑、湿气厚重。敏锐的雄鹰感知天地气机变化，主动远离低空浊热之地，翱翔于高空清凉澄澈之处，自在盘旋、振羽猎食。这一物候现象，对应中医升清降浊、避浊守清的养生智慧。

小暑时节，湿热浊气氤氲于下，清气升于上空。人体同理，湿热浊气阻滞中焦，致使清阳不升、浊阴不降，出现头重如裹、精神萎靡、四肢困乏、周身黏腻等不适。雄鹰择高而栖、避浊向清，启示我们盛夏养生，重在升清阳、排浊湿，远离湿热浊气的侵扰。

本候养生核心：升清降浊，疏通气机。

起居切莫久处潮湿晦暗、闷热不通风之地，避其湿浊，断其侵扰。清晨空气清润、阳气初生，可适度散步、舒缓拉伸、轻柔运动，助清阳上升、浊气排出；午后湿热最盛，减少户外暴晒与重体力劳作，避免湿邪浊气侵入机体、困遏阳气。同时适度舒展筋骨、疏通经络，让周身气机通畅，阳气得以正常升降，避免湿热瘀滞体内，诸般困倦、长痘、纳呆、身重之苦，自可渐消。

盛夏是顺天地、调阴阳、养正气的黄金时段。小暑三候，读懂盛夏养生要义：

温风至，守脾胃，不贪凉以护阳；

蟋蟀居宇，静心气，安阴液以固本；

鹰始鸷，升清阳，排浊湿以畅气机。

初审 | 李蕴淇

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳